Azoknak, akik sportos alakot akarnak szerezni, keményen meg kell dolgozniuk önmagukon. Az izomtömeg megszerzése hosszan tartó edzést igényel, függetlenül attól, hogy melyik testrészt szeretné fejleszteni. A lábizmoknak külön gyakorlatsorozatra van szükségük, amelyet meglehetősen egyszerű elsajátítani.
Szükséges
Súlyzók vagy súlyzó
Utasítás
1. lépés
Annak érdekében, hogy a lábad formájú legyen, súlyokkal kell dolgozni. A legegyszerűbb gyakorlat, amelyet akár otthon is elvégezhet, a guggolás. Ehhez hajlítsa meg térdeit, és engedje le magát úgy, hogy a csípője párhuzamos legyen a padlóval. Mélyebb guggolásra nincs szükség, mivel a térdízületek megsérülhetnek. Ebben a gyakorlatban a saját testsúlya játszik szerepet a súlyozásban. Az eredmények eléréséhez legalább három, egyenként 15 ismétlést kell végrehajtania.
2. lépés
A tüdők felváltva készülnek mindkét lábon. Tegyen egy lépést előre az egyik lábával, és hajlítsa meg a térdénél, szinte a padlóhoz érve, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Miután ezt a gyakorlatot 15-szer elvégezte, cserélje ki a munkalábát, és hajoljon rá a másodikra. Rövid pihenő után végezzen még két testmozgási ciklust mindkét lábához.
3. lépés
A lábak súlya akkor is megnő, ha guggolásokat végeznek az egyik lábán. Mivel a gyakorlat meglehetősen nehéz, tegye meg a kezét a támaszon. Guggoljon és simán emelkedjen. Előzetes felkészülés nélkül nehéz két-három guggolásnál többet elvégezni mindkét lábon, de a tapasztalatok megjelenésével a megközelítések száma és a gyakorlat hatékonysága növekszik.
4. lépés
Az edzőteremben speciális szimulátorok segítségével fejlesztheti a lábakat. Ez fekvő helyzetből való lábprés, valamint az elülső, az oldalsó, a hátsó és a belső comb izmainak megkönnyebbüléses vizsgálata.
5. lépés
Hatékonyabb bármilyen gyakorlatot végrehajtani a láb izmainál, súlyzók felvétele vagy súlyzó használata. A súly súlyozása a fizikai erőnlét szintjétől függ, de nincs értelme 5 kilogrammnál kisebb súlyzókat venni. A guggoláshoz való alkalmassághoz speciális testrudakat használnak, amelyek könnyű rudak és palacsinták, míg a testépítésnél komolyabb súlyokat vesznek fel.
