Sok sportoló felteszi a kérdéseket a kardió és az erőedzés kombinálásával, az emiatt elért haladással kapcsolatban. Ez a kétféle fizikai aktivitás teljesen ellentétes, ami nem akadályozza az embereket abban, hogy mind az egyiket, mind a másikat végezzék.
A sport és az egészséges életmód rajongóinak többsége úgy véli, hogy a kardió fejleszti az állóképességet, az erőnléti edzést - az erőt, semmilyen módon nem zavarja egymást. Ez részben igaz, de sok olyan árnyalat van, amelyek miatt az ilyen kompatibilitás gyakran nem hasznos.
Az erőnléti erőnléti állóképesség fejlesztésének ártalmai és előnyei
Érdemes megjegyezni, hogy a lassú izomrostok túlzott fejlődése - vagyis azok, amelyek felelősek az emberi test állóképességéért - egészen reálisan az erőmutatók jelentős csökkenéséhez, az előrehaladás csökkenéséhez vezethet.
A tanulmányok ellentmondanak egymásnak, többen arról számoltak be, hogy az emberek pozitívan számoltak be a megnövekedett kardióterheléssel járó edzőteremben elért haladásról, míg mások ennek ellenkezőjéről számoltak be. Ez arra utal, hogy teljesen más, más fizikai tulajdonságokkal rendelkező embercsoportokat vettek fel.
Ha tapasztalt sportolókra vesszük a példát - erejük csak az állóképesség növekedésével csökkent, a lényeg az emberek hipertrófiás izomtömegének tulajdonságaiban rejlik. Egy másik példa - fizikailag képzetlen nők - az alsó test izomtömegük a rendszeres futás révén megnőtt.
Hogyan kell edzeni az állóképességet az erő fenntartása érdekében
Az egyik legjobb lehetőség ebben az esetben a nagy intenzitású intervall edzés, magas percenkénti ütemszámmal. A lényeg az, hogy a terhelés intenzitásának típusait kisebbről nagyobbra kell váltani.
A legrosszabb megoldás a monoton, lassú fizikai munka lenne. Az erő alkalmazkodása és az izom hipertrófiája ebben az esetben jelentősen lelassul. Ezt a fajta edzésfolyamatot csak akkor szabad bevonni, ha van munka a zsírégetésre, a tömeg megőrzésére és az erőmutatók fenntartására.
Edzés gyakorisága
Ha jó teljesítményt szeretne fenntartani a "hintaszékben", akkor figyeljen erre az arányra: 2: 1, 3: 1. Vagyis ha heti 2 erősítő edzésed van, akkor foglalj bele egy kardió edzést. Arra is érdemes emlékezni, hogy az erő megőrzése mellett nem szabad túlságosan elragadni az állóképességi munkával, legfeljebb 30-40 percet végezzen ilyen terheléssel.
Ne végezze ezt a kétféle edzést azonnal egymás után, ez nem vezet pozitív eredményhez. Próbáld szétválasztani őket, lehetőleg a képzési hét különböző napjain. A helyzet az, hogy a tejsavbőség, a lassú izomrostokra gyakorolt hatás az „edzőteremben” végzett edzés eredményének jelentős csökkenéséhez vezethet.
Összefoglalva, figyeljük meg a kardió és az erőedzés periodizációját, miközben izomtömeg-gyarapodás mellett ne használja túl az állóképesség fejlődését. A fenti állítások alapján válassza ki saját edzésprogramját az edzettségi szintje alapján.
