Ki más nem hallott még ilyen hasznos és hatékony edzésformáról, mint a kardió? Ha Ön olyan típusú ember, aki folyamatosan azon gondolkodik, hogyan lehet lefogyni vagy javítani az állóképességet, akkor ez a fajta testmozgás ideális az Ön számára.
Kardió edzés
A kardió edzések olyan gyakorlatok, amelyek növelik az állóképességet és javítják a szív- és érrendszert. Más szavakkal, ezek olyan edzések, amelyek eleinte lélegzetet okoznak, akár légszomjat is érezhet. Például fut a legegyszerűbb kardió edzés, amelyet bárki megtehet különösebb felszerelés nélkül. Vannak más típusú sporttevékenységek is. Vannak kiegyensúlyozott edzések is, amelyek különféle gyakorlatokat tartalmaznak, amelyeket gyors ütemben hajtanak végre, és kardio hatást biztosítanak.
A kardió edzések típusai
A futás a legnépszerűbb kardió edzés. Szinte mindenki tud futni, ennek a sportnak nagyon kevés ellenjavallata van. De ha nem tudsz futni, akkor elkezdheted a gyors sétát. Még akkor is, ha nem sportolsz egyáltalán, és nem tervezed a közeljövőben való indulást, még mindig ne add fel a gyaloglást. A napi félórás séta nemcsak a szív- és érrendszer javításában segít, hanem a test hangulatát is jelentősen növeli.
A kerékpározás vagy a görkorcsolyázás szintén a kardió nagyszerű formája, ráadásul nagyon szórakoztató is.
Vannak speciális szimulátorok, amelyek éppen ilyen terhelést jelentenek. Ezek különféle stepperek, futópadok, elliptikus trénerek.
A kardió másik típusa, amely rendkívül élvezetes és sokak által szeretett, az úszás. Megteheti mind természetes víztározókban, mind uszodákban. Meg kell jegyezni, hogy a kardio edzés természetes az ember számára, hiszen több évezreddel ezelőtt minden távoli embernek elég sokat kellett csinálnia. Hidd el, a tested nagyon jól emlékszik rá, örülni fog egy ilyen terhelésnek.
A step aerobic egy nagyon hatékony edzés a fogyáshoz. Gyakorolhat az edzőteremben, vagy vásárolhat CD-t és otthon végezhet gyakorlatokat.
Hogyan lehet fogyni kardióval
A helyes gyakorlat érdekében ajánlott számos szabály betartása. Először válassza ki a tetszését. Ha szeretsz úszni, szerezz be egy medencebérletet. Ha szeretsz egy játékossal járni, akkor a versenysétálás tökéletes. Azok számára, akik szeretnek táncolni, az aerobik ajánlható.
Gyakoroljon az edzettségi szintje alapján. Ne próbálja meg azonnal végrehajtani a maximális számú ismétlést. De idővel növelje az edzések időtartamát. Gyakoroljon a lehető leggyakrabban. Minden nap a legjobb, de heti 5-6 alkalommal is jó.
Vigyázzon táplálkozására, és a fogyás folyamata sokkal gyorsabban fog menni! Ez nem azt jelenti, hogy újra éheznie kell magát a kedvenc étrendjén. Egyszerűen adjon fehérje ételeket étrendjéhez, és csökkentse a szénhidrátok és zsírok mennyiségét.
Ha problémái vannak, vagy nem érzi jól magát a kardió után, keresse fel orvosát vagy egy jó edzőt. Lehetséges mindkettő egyszerre.
