A testépítést jelenleg emberek milliói gyakorolják. Azonban nem mindegyikük éri el céljait. Mivel az edzés megkezdése előtt alaposan át kell gondolnia a képzési programot.
Progresszív képzés
A testépítés alapja a progresszív erőstressz elve. Minden alkalommal, amikor az izomnak kihívást jelentő edzési feladatokkal kell megküzdenie. Így, ahogy alkalmazkodik az új képzési követelményekhez, annak mérete növekszik. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az izomerő mindig egyenesen arányos az átmérőjével. Ahogy erősödik, a térfogata is növekszik. Az edzésterhelés növelése érdekében meg kell növelni a sporteszközök súlyát. Ezt a technikát az ókori görögök alkalmazták. Ez a módszer azonban csak a testépítő edzés kezdeti szakaszában alkalmazható. Mert az a súly, amellyel a testépítő dolgozik, idővel egyszerűen traumatikussá válhat. Ezt a technikát ezután más képzési rendszerek váltják fel.
Edzések férfiaknak és nőknek
A képzésben nincs különösebb nemi különbség. A férfiak és a nők is ugyanazokat a szivattyúzási technikákat alkalmazzák. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a férfi test izomtömege húsz százalékkal nagyobb, mint a nőstényé. Ezért az emberiség gyönyörű felének képviselői számára az eredmény időigényesebb lesz. Az alsó végtagokban az izomsejtek száma megközelítőleg azonos. A férfiak izomnövekedését meghatározó hormonok százszor magasabbak. Ezért a pumpálás során a nő kissé lemarad.
Helyes kezdés
A testépítésben a lényeg az ismétlés, a gyakorlatok egyszeri végrehajtása az elejétől a végéig. Az izom edzés közben 3 egymást követő szakaszon megy keresztül: kezdeti relaxáció, teljes összehúzódás és végső relaxáció. A testépítők azt mondják, hogy egy gyakorlat elvégzése ötször-hatszoros ismétléssel kezd erősödni. Ha az ismétlések számát hétszeresére növeljük, akkor az izomtömeg is növekszik. A legnagyobb hatást a gyakorlatok nyolc-tizenkétszeres megismétlésével érjük el. Az izom a stressz hatására kezd növekedni. Akkor nő a legjobban, ha a maximális egyszeri testmozgás hatvan-hetvenöt százaléka van kitéve. Ilyen súllyal kiderül, hogy az ismétlések számának legalább nyolcnak és legfeljebb tizenkétszeresnek kell lennie. Ezért annak érdekében, hogy ne kockáztassunk nagy terhelésekkel, a testépítés módszertanosai azt javasolják, hogy ne a súlyt, hanem az ismétlések számát vegyék kiindulópontnak.
