Az izomépítéshez és a megfelelő alakhoz nem szabad valami hihetetlen dolgot tennie. Ez a hosszú és kemény edzés szokásos eredménye. A tornaterem rendszeres látogatása, teljes odaadás, a legjobb forma elérésének vágya, a megfelelő táplálkozás és a speciális programok betartása minden sportágban garantálja a sikerességet.
Erőemelő program elkészítése
A testépítés programozása olyan feladat, amellyel meg lehet kezdeni az edzést. Előkészítése sok tényezőtől függ. Például a testsúlyra vagy az állóképességre. Először határozza meg magának, hogy a testépítés melyik irányát kedveli. Ha ez erőemelés, akkor az izmok térfogata és a sajtóban lévő kockák száma nem az első helyen áll, hanem a lényeg a teljes testtömeg és erő. Az emelők számára a súly fontosabb, mint az ismétlés. Minél nagyobb a súly, annál gyorsabban nő az erő. A táplálkozási program főszabály szerint keveset zár ki a napi étrendből.
Mivel maga az edzőterem meglátogatása megterheli a szívizomzatot, nem szabad zsíros ételeket és alkoholos italokat fogyasztania. A szívre nehezedő teher óriási lesz. Ez számos hipertóniás betegség oka. A legelőnyösebb fehérjetartalmú ételeket fogyasztani, mert a fehérje a test izmainak fő építőköve. Nem ajánlott a szénhidrátok teljes kizárása, ezek segítik a testet az erő helyreállításában és az energia tárolásában.
Testépítő program elkészítése
A testépítők számára éppen ellenkezőleg, a lényeg a test megkönnyebbülése, nem pedig a megszerzett erő. A legjobb idő az edzőterembe járáshoz heti három alkalommal. Szünetet kell tartani, hogy a test pihenhessen. Az izomtömeg nem edzés közben nő, hanem utána, amikor a test ellazul edzés után. Az edzéseket úgy kell felépítenie, hogy különböző izomcsoportokat tudjon pumpálni különböző napokon. Például a hét első napján kösse be pecsét, bicepszet, hát felső részét és hasizmait. Második nap - alsó hátizmok, tricepsz, vállrándítás és hasizom. Az utolsó napon pumpa a vállát, az összes lábizmát és hasizmait. A hasizmok pumpálásának szükségessége minden edzésnél abból adódik, hogy a legnehezebb alakítani ezt a testterületet.
Ami a táplálkozást illeti, a fehérje legyen az első. A szénhidrátok szinte teljesen kizártak. Semmi sült vagy zsíros. A folyadékot minél többet kell inni, lehetőleg több mint két liter naponta. Az izomnövekedés felgyorsítása érdekében fehérjét fogyaszthat. Ez a fajta anyag hatalmas mennyiségű fehérje elemet tartalmaz. Az izmok ugrásszerűen növekedni fognak. Három hónappal az edzés kezdete után ajánlott használni. Óvatosan kell eljárni ennek a pornak az adagolásával. A túlzott fogyasztás vesebetegséghez vezet. Szintén nem ajánlott alkohollal párhuzamosan használni. Konkrétan az utóbbiról szólva, az ivás teljes elutasítása felgyorsítja az anyagcsere folyamatát a szervezetben, ami pozitívan befolyásolja az izomtömeg növekedését.
