A Zumba egy fényes és szokatlan új típusú fitnesz, amely gyorsított ütemben egyre népszerűbb. Ötvözi a különböző iskolák táncstílusait: samba, salsa, mamba, hastánc, flamenco és mások.
Nem fog unatkozni a Zumba fitneszben. A Zumba sláger! Ez a fajta fitnesz nagyon dinamikus, vicces és pozitív, és többek között jó formában fogja tartani az alakját és a hangulatát. A Zumba nem csak fitnesz, inkább fitnesz diszkó, ahol teljes szívvel táncolhat és szórakozhat.
A Zumba alapítója Alberto Perez, számos popsztár fitnesz-koreográfusa, például Shakira és Jennifer Lopez. 1999-ben Perez bevezette a zumbát az Egyesült Államokba, és azonnal népszerűvé vált. Az egyszerű táncmozdulatoknak köszönhetően mind a gyerekek, mind az idősek gyakorolhatják a zumbát.
A Zumba fitnesz edzés úgy van felépítve, hogy az ember ne érezze magát fáradtnak. Ennek oka az, hogy ugyanazon izmokon nincs végtelen számú ismétlés. A tánclépések azonban minden izomcsoportot megdolgoznak, és ha még soha nem végzett fitneszet, edzés után olyan izmokat fog érezni, amelyek létezéséről soha nem is tudott.
A Zumba az intenzitástól függően óránként 400–800 kalóriát éget el. Összehasonlításképpen: a futás óránként 500 kalóriát éget el, az edzőteremben pedig csak 200 edzés. A teljes ebéd vagy vacsora 600-800 kalória.
A zumbának több iránya van: klasszikus, tonus-zumba, kontinentális, aqua és zumba-tonic.
A klasszikus zumba a latin-amerikai táncok mozgásán alapszik: salsa, mamba és mások latin ritmusra.
A Tonus-zumba az alkat karcsúsítására és javítására készült. A táncmozdulatokon kívül magában foglalja a lökéseket és a guggolásokat, és a nagyobb hatékonyság érdekében súlyzók is használhatók.
Continental Zumba - ahhoz a területhez igazítva, ahol az órákat tartják. Gyakran használ hip-hop és break dance mozdulatokat. A Zumba a világ több mint száz országában elterjedt.
Az Aqua-zumba vízben ajánlott ízületi betegségben szenvedőknek és terhes nőknek.
A Zumba Tonic gyerekeknek készült játékokat és szórakoztató zenét tartalmaz.
A Zumba az egyetlen fitnesz típus, amely ünnepi hangulatot áraszt. A zumba edzés otthon is elvégezhető: ehhez be kell kapcsolni a latin-amerikai zenét, és csak táncolni kell hozzá. Ön garantálja a jó hangulatot és a fogyást.
Mint minden fitnesz edzés, a zumba is egy meghatározott ciklust él át. Kezdetben ez egy bemelegítés és nyújtás, kiküszöböli a sérüléseket. Ezután megtanulják az új táncelemeket, és megismétlik a korábban tanult régieket. Ezután következik az edzés leghosszabb része - maga a gyújtó zumba tánc. A gyakorlat az izmok ellazításához szükséges nyújtó gyakorlatokkal zárul.
Ha edzés után súlyos izomfájdalmat tapasztal, áztassa forró vízben és fürdősókban 20 percig. A kellemetlen érzések gyorsabban elmúlnak.
Egyesek számára az otthoni munkavégzés lehet a legjobb megoldás. A Zumba fitnesz vagy önképzés megismeréséhez megtekintheti az oktatóvideókat és a mesterórákat az interneten.
