A jógában vannak egyszerű ászanák (gyakorlatok), amelyek szinte mindenki számára elérhetőek. Megvalósításuk után megjegyezzük a test könnyedségét és a közérzet általános javulását. Ezenkívül sok jógapóz befolyásolja a gyomor-bél traktus munkáját, sőt, a fogyást is segíti, mellesleg, elég sikeresen.
Alapvető ászanák
Ezek az ászanák nem járulnak hozzá közvetlenül a fogyáshoz, de ezek az első lépések más testhelyzetek elsajátításához - elhízás és emésztési rendellenességek esetén.
Padmasana ("lótusz helyzet")
Hogyan történik? Üljön a földön kinyújtott lábakkal. Hajlítsa meg a jobbját, és tegye a bal combjára. Nyomja a sarkát a gyomrához. Hasonlóképpen tegye a bal lábát a jobb combjára. Egyenesítse ki a testet. Helyezze hátra a vállát. Tegye a kezét a térdére. Addig maradhat ebben a helyzetben, amíg meg nem unja.
Előnyök a test számára. A Padmasana rugalmasságot ad a gerincnek, masszírozza a hasüreget, erősíti a lábakat és javítja az alsó test vérkeringését.
Sarvangasana
Hogyan történik? Feküdjön a földön karjaival a testén. Tartsa vissza a lélegzetét, és emelje fel a lábát. Támassza a hátát a kezével. Addig emelje, amíg a törzse, a lába és a csípője egyenesbe nem kerül. Ebben az esetben a támasz a nyakra, a vállra és a fejre esik. Az áll a mellkashoz szorul. A gyakorlatot 1 percig kell végrehajtani. A kivégzés során nem lehet tüsszögni és köhögni.
Előnyök a test számára. A Sarvangasana segít megbirkózni a visszerekkel, a szívdobogással, javítja az általános tónust, javítja a pajzsmirigy működését és csökkenti a puffadást.
Ászanák egy gyönyörű testért
Ezek az egyszerű jóga-ászanák segítenek javítani az emésztést, emelni a test hangulatát, feszesebbé tenni az alakot és megszabadulni néhány plusz kilótól.
Adho Mukha Svanasana
Hogyan történik? Szálljon fel négykézlábra, majd deszkába, majd emelje fel a fenekét és üssön egy pózt, mint a fenti képen. Ebben az esetben a karoknak és a lábaknak egyenesnek kell lenniük, és a testnek körülbelül 60 fokos szöget kell kialakítania. Maradjon 1 percig az ászanában - érezze a test nyújtását.
Előnyök a test számára. Ez a gyakorlat tökéletesen nyújtja a hátat, jótékony hatással van a gerincre, erősíti a felsőtestet, javítja az agy aktivitását, beleértve a látást, a hallást és a memóriát.
Urdhva Mukha Svanasana
Hogyan történik? Feküdjön a szőnyegen lefelé gyomorral, a lábak egymástól 30 cm-re legyenek, feszítsék meg a zoknikat. Lélegezzen be és álljon fel egyenes karokkal. Tartsa a fejét egyenesen, és nézzen maga elé. Tartsa az ászanát 1 percig.
Előnyök a test számára. Ez az ászana tökéletesen megnyújtja a vállakat és javítja a testtartást. Ezenkívül ebben a helyzetben terhelés van a fenéken, ami hozzájárul azok megerősödéséhez. A gyakorlat másik kellemes bónusa a hasi szervek stimulálása.
Csakrászana
Hogyan történik? Feküdj a hátadon, kinyújtott karokkal a tested mentén. Hajlítsa meg térdeit, és mozgassa a lábát a fenekéhez. Tegye a tenyerét a válla alá, ujjaival a lábai felé, könyökével felfelé. Lélegezzen be és emelje fel a testét. Helyezze a feje búbját a padlóra, hajoljon meg és emelje le a fejét a padlóról. A karokat és a lábakat kiegyenesítve tegye még erősebbé az ívet. Próbáljon egy percig tartani ezt a pozíciót.
Előnyök a test számára. Ez egy másik ászana, amely elősegíti a mellkas nyújtását, és jól működik a gerinc és a hasi szervek számára is. A gyakorlat erősíti a lábakat, karokat, feneket, serkentően hat a pajzsmirigyre. A Chakrasana asztma, csontritkulás és még meddőség esetén is javallt.
