A túlsúly problémája szükségszerűen integrált megközelítést igényel a megoldásában. A sport a komplexum egyik legfontosabb eleme. De ne feledje, hogy a "harcnak" szisztematikusnak és nem alkalmi jellegűnek kell lennie. Az erőedzés és az aerob edzés kombinációja segít a zsírégetésben a legjobban.
Utasítás
1. lépés
Ne feledje, hogy ha hajlamos a testfelesleg-felhalmozásra, különösen az alsó testben, akkor össze kell kapcsolnia az illetékes képzést és a megfelelő táplálkozást. Ugyanakkor a böjt vagy az ésszerűtlen korlátozás az elfogyasztott ételek mennyiségében és minőségében csak tovább súlyosbítja a problémát.
2. lépés
Kombinálja az aerob tevékenységet (step, aerobic, tánc, futópad, álló kerékpár) és az erőnléti edzést progresszív súlyokkal. Ne féljen nagy izmok felépítésétől, csak normális edzés közben nem lesz képes erre.
3. lépés
Készítsen képzési programot hozzáértő oktató irányításával. A sikeres zsírégetéshez és a szép arányok kialakulásához meg kell terhelni az összes izomcsoportot, beleértve a felsőt is (karok, mellkas, hát) és fokozatosan növelni a súlyokat.
4. lépés
Az aerob terhelésnek a teljes edzésidő 30-40% -át kell kitennie, a többinek pedig erőterhelésnek kell lennie. Az ideális megoldás heti 1-2 alkalommal történő csoportos foglalkozás a lépcsőkön vagy általános erőosztályok „Globális edzés” (GT), „Funkcionális edzés” (FT). És heti 1-2 alkalommal órák az edzőteremben szimulátorokkal és súlyzókkal, egyedi program szerint.
5. lépés
Ne érezd azt az illúziót, hogy a heti 2 óra a csoportos órákon jelentősen jobb megjelenéshez vezet. Ez csak akkor elég, ha már jó állapotban van, és csak fenn kell tartania. És ha az ábra kiigazításra szorul, akkor készüljön fel arra, hogy heti 4-5 órában aktívan dolgozzon.
6. lépés
Ha nem az edzőterem szerelmese, akkor lényegében egy alternatívája van - a medence. Úszás közben a test összes izma dolgozik, míg a víz ellenállása megterhelő hatást vált ki, és az alacsony környezeti hőmérséklet megköveteli, hogy a test nagyszámú kalóriát égessen el.
7. lépés
A felesleges zsírégetés felgyorsítása érdekében fel kell gyorsítani az anyagcserét. A sport mellett ezt elősegítik: masszázs, szauna vagy gőzfürdő, forró fürdők (de ezzel vigyázni kell, egészségügyi ellenjavallatok lehetnek), kontrasztzuhany, hidromasszázs és jó alvás.
