A step aerobic egyfajta aerobic, amely speciális platformokat használ. Ezt a fajta fitneszet D. Miller oktató találta ki, aki mindennap edzett háza lépcsőjén térdsérülés után. A gyakorlatok olyan hatékonynak bizonyultak, hogy megalapozták a fogyáshoz, a gyógyuláshoz, a kezeléshez és a megelőzéshez használt komplexeket. Step aerobikot azok végezhetnek, akik rövid idő alatt szeretnék korrigálni a lábak és a derék alakját, lefogyni és javítani az alakjukon.
Miért érdemes elkezdeni a step aerobikot?
A step aerobic gyakorlása során a felesleges izmokat nem "pumpálják át", mint az edzőteremben. A peronon lévő ritmikus mozgások segítenek megerősíteni a szív- és érrendszert, a légzőszerveket, az izmokat és az idegrendszert. Ezen kívül lesznek
stabilizálja a vérnyomást és javítja a vestibularis készülék működését.
A lépcsős aerobik órák látogatása ajánlott csontritkulás és ízületi gyulladás esetén, mivel az ilyen betegségek a mozgáshiány következményei. Az aerob edzés az úgynevezett "kemény izmokon" dolgozhat, beleértve: a feneket, a comb adduktorait és a comb hátsó részét.
Óraszabályok kezdőknek
Az első lecke nem haladhatja meg a 20 percet, idővel annak időtartama egy órára növelhető, ez szükséges a szív és az izmok megfelelő felkészüléséhez az új terhelésekhez.
Az emelvényeken történő testmozgás optimális helyzete: megemelt fej, leeresztett váll, felöltözött fenék, valamint gyomor és hát, amelyek közül az utolsó mindig egyenes maradjon. Helyezze a lábát teljesen az emelvényre. Az edzés során el kell kerülni a hirtelen mozgásokat. Elfogadhatatlan, ha ugyanazzal a karral vagy lábbal több mint egy percig mozognak.
A lépést a lábakkal kell elvégezni, nem pedig a háttal. A gyakorlatok között több korty vizet szabad meginni. Fontos biztosítani, hogy a láb térde, amelyre a támasz esik, ne nyúljon túl a lábujjon, ez kizárja a térd sérüléseit. A teljes láb felületével nem térhet vissza a padlóra, mert ez károsítja az Achilles-ínt, mert a terhelés a gerincen lesz.
Ruhák és kellékek osztályok számára
Rövid nadrágot kell választania, lehetnek capri nadrágok vagy rövidnadrágok, amelyek kiküszöbölik a sérüléseket. A cipő kiválasztásakor figyeljen azokra a modellekre, amelyek támogatják a lábat. Visszér esetén támogató harisnyát kell viselni. Az edzés során szüksége lesz: súlyzókra, széles gumiszalagra, emelvényre és labdára. A step aerobic teljes értékű bemelegítésként használható komoly terhelések előtt.
Nem kívánatos step aerobicot folytatni azoknál az embereknél, akik angina pectorisban, gerincbetegségekben és magas vérnyomásban szenvednek.
