A testmozgás ősi indiai rendszere, nevezetesen a jóga, a múlt század közepe óta széles körben ismertté és népszerűvé vált Európában. Ez a 60 év elegendő volt ahhoz, hogy az orvostudósok modern technikák és felszerelések segítségével megbízható eredményeket kapjanak a jóga pozitív hatásáról a test általános állapotára.
Utasítás
1. lépés
A jóga nagyszámú ászanagyakorlat, amelyekből egy hozzáértő oktató az egészségi állapotot figyelembe véve összeállíthat egy egyéni komplexumot bármilyen életkorú és fizikai képességű emberek számára. Ugyanakkor ezen meglehetősen statikus gyakorlatok hatékonysága nem függ végrehajtásuk bonyolultságától, még a legegyszerűbb ászana is kézzelfogható hatással lehet a fizikai és szellemi állapotra. Mindegyiknek saját neve van szanszkritul.
2. lépés
Így például a sarvangasana rendszeres teljesítménye megváltoztathatja a vér kémiai és biokémiai összetételét is - csökkentve a cukor mennyiségét, a plazma katekolaminok és a szérum lipidek teljes mennyiségét a tejsavófehérjék számának növekedésével. A chalasana felvétele a napi komplexbe nemcsak a vérben lévő katekolaminok mennyiségének csökkentését teszi lehetővé, hanem a plazmában a kortizol, valamint a vizeletben található 17-ketoszteroidok és 17-hidroxikortikoszteroidok mennyiségének növelését is. Ezeknek az aszanáknak az anyagcsere felgyorsítását célzó hatása a mellékvese aktivitásának növelésével magyarázható. Egyébként a vércukorszint csökkenése az emberek 64% -ában figyelhető meg, még ezeknek a gyakorlatoknak a szokásos komplexeit is elvégezve.
3. lépés
A test általános fizikai állapotára gyakorolt hatás felmérésére olyan vizsgálatokat végeztek, amelyekben két tanulócsoport vett részt. Az első csoportban oktató irányításával minden nap 30 percig az alanyok egy nem túl nehéz ászanák komplexét hajtották végre, például: sarvangasana, matsyasana, halasana, ardha-salabhasana, dhanurasana stb. A második csoportban a diákok fizikai gyakorlatokat is végeztek, de a szokásos, megerősítőeket. 3 hét elteltével teszteket hajtottak végre, amelyek eredményei egyértelműen arról tanúskodtak, hogy az első csoportban az általános "fizikai állapot index" 4,43 ponttal haladta meg a második csoportban ugyanazt a mutatót. A tesztet 2 hét után megismételtük, amely alatt nem végeztek jóga foglalkozásokat. Az index értéke ez idő alatt 2, 83 ponttal csökkent.
4. lépés
Kimutatták, hogy a jóga pozitív hatással van az agy aktivitására és növeli az intelligenciát. Ehhez matematikai teszteket használtak, amelyeket az ujayi pranayama padmasanában történő elvégzése előtt és után, valamint egy hónapig végzett jógagyakorlat előtt és után hajtottak végre. Az első és a második esetben is jelentősen megnőtt az agy teljesítménye.
