A hula karika kiváló eszköz a derék, a csípő és a csípő elvékonyodásához. Ma vásárolhat karikát különböző testedzéssel rendelkező emberek számára: masszázselemekkel és anélkül, beépített számítógéppel, amely megszámolja a forgások és az elégetett kalóriák számát. Az észrevehető eredmény elérése érdekében naponta 15–20 percig rendszeresen foglalkoznia kell a hula karikával, és hamarosan észreveszi, hogy a bőre rugalmasabbá vált, és az extra centiméterek lassan, de biztosan elkezdtek eltűnni.
Utasítás
1. lépés
Az edzés megkezdése előtt ki kell választania a megfelelő hula karikát. A sportboltokban műanyag és fém karikákat, valamint masszázs elemekkel és súlyozottakat vásárolhat. Ha még soha nem foglalkozott hula karikával, akkor vásárolja meg ezt a legfeljebb 1,5 kg súlyú felszerelést. A képzettebb emberek (akik körülbelül hat hónapja gyakorolnak) 2–5, 5 kg-ra növelhetik a karika súlyát. A nehezebb hula karikákat csak fizikailag felkészült emberek játszhatják. Ha azonnal nagy súlyt választ, károsíthatja egészségét.
2. lépés
Álljon fel egyenesen, tegye a lábát vállszélességre, fordítsa el a lábát 45 ° -os szögben, kissé hajlíthatja a térdeit. Húzza meg a hát és a has izmait, mivel ez egyrészt megmenti a sérülésektől, másrészt a gyakorlatok eredménye jobb lesz. Ezután a kezével állítsa be a karika forgásirányát, és támassza alá a felsőtest körkörös mozdulataival. Kezdje el edzeni napi 5 perccel, és fokozatosan növelje az időt.
3. lépés
Eleinte nagy valószínűséggel meglehetősen nehéz lesz elcsavarnia a hula karikát, különösen, ha még nem tette meg korábban. Sok erőfeszítést igényel, hogy ne essen le. De a készségek növekedésével bonyolíthatja a gyakorlatokat, újakat adhat hozzá. Például forgatás közben emelje fel a karjait, és nyújtson a lehető legmagasabban, majd hajtsa át karjait a mellkasán, és húzza meg a derekát és a csípőjét. Ez a gyakorlat segít abban, hogy a dereka gyorsabban karcsúsodjon, és a gyomra szilárdabb legyen.
4. lépés
A láb izmainak megerősítéséhez tegye az egyik vagy a másik lábát. Ugyanakkor ne hagyja abba a hula karika csavarását. Az egyik lábon állva meg is csavarhatja a karikát. Ezután cserélje ki a lábát. És hogy bonyolítsa ezt a gyakorlatot, hajtson végre különböző irányokat. Csak egyensúlyban tartsa az egyensúlyt.
