Nem mindenki tudja, hogyan kell helyesen forgatni a karikát. Annak érdekében, hogy a derék maximális stresszt éljen át, sokan a hátat erősebb munkára kényszerítik. Ez gyakran foltok és zúzódások megjelenéséhez vezet a derékon és az oldalakon, amelyek komoly akadályt jelentenek a karika folytatásában. Ahelyett, hogy kínozná a testét, próbáljon meg ellazulni, és kezdje el követni a szakemberek egyszerű tanácsát. Csak ki kell állnia a tükör elé, és el kell kezdenie a testmozgást. Ha megnézi a gondolatait, akkor gyorsan felismeri és kijavítja a hibákat.
Utasítás
1. lépés
Vegyen egy testhelyzetet úgy, hogy a lábai közel legyenek egymáshoz, és a karjai oldalra vagy a fej mögé terüljenek. Egyenesítse ki a hátát. Ne tegye szét a lábát, még akkor sem, ha ez annyira kényelmes az Ön számára, különben nem tudja hatékonyan megdolgozni a derék fő izmait. A csípő fenék és a teljes értékű kis kör nem csak derékig tanul tőled.
2. lépés
A hát sérülésének elkerülése érdekében ne nyomja meg a karika csavarása közben. A mozgásoknak nyugodtnak, ritmusosnak kell lenniük. Ne mozogjon előre-hátra sem. A karikát simán forgó mozdulatokkal kell csavarni. Csakúgy, mint a csípő és a fenék, a mellkas sem lehet érintett. Dolgozzon kizárólag a derekával.
3. lépés
Csak üres gyomorra kell forgatnia a karikát. Jó lenne előre elvégezni pár légzési gyakorlatot. Ez segít a felesleges levegő kiürítésében a hasból, és lehetőséget ad az izmoknak a jobb edzésre is.
4. lépés
Bármilyen légzőgyakorlat megfelelő lesz. Például kipróbálhatja ezt a gyakorlatot: hosszú ideig lélegezzen ki "a rekeszbe", mintha hatalmas léggömböt szeretne felfújni. Csak ne vegyen különösebb nagy lélegzetet ez előtt. Ezután vegyen egy hosszú levegőt az orrán keresztül. Végül élesen lélegezzen ki minden levegőt a tüdejéből. Ezt a gyakorlatot 3-4 alkalommal meg kell ismételni, az ismétlések közötti szünetek nélkül.
