Az emberi test zsírja egyenetlenül oszlik meg. Számos olyan területen érzi magát a legkönnyebben. A felsőtest elhízása a férfiaknál gyakoribb. A vastag oldalak nem díszítik a férfi alakot, de bármilyen problémával lehet foglalkozni.
Szükséges
- - endokrinológus konzultációja;
- - nehéz karika;
Utasítás
1. lépés
Keresse fel endokrinológusát, és adjon vért a hormonszint ellenőrzéséhez. Ezt a fajta elhízást kortizon elhízásnak nevezik. Az oldalsó zsírlerakódás a vér kortizolszintjének emelkedésével járhat. Távolítsa el a hormonális terület minden betegségét.
2. lépés
Tekintse át étrendjét. Ha az endokrin rendszer megfelelően működik, az állandó túlevés miatt a kortizol szintje emelkedhet a vérben. Ha két-két és fél óránként kezd el enni, minden étkezés tartalmaz egy kis mennyiségű sovány fehérjét és zöldséget, valamint kizárja a diétából a gyors szénhidrátokat (cukor, cukrászda, finomított fehér rizs és gazdag fehér kenyér), a zsírt maga kezd fokozatosan olvadni.
3. lépés
Fokozza az anyagcserét. A fizikai aktivitás növelése felgyorsítja az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a hát alsó részén lévő zsír gyorsabban elmúlik. Ha még soha nem végzett edzést, kezdjen könnyű aerobik tevékenységgel. A gyors tempóban történő gyaloglás, a kerékpározás és a kocogás durva terepen magában foglalja a zsírvesztéssel járó folyamatokat. A fő dolog ebben a vállalkozásban a rendszeresség. Ne kényeztesse magát rosszkedvvel vagy szitáló esővel.
4. lépés
Ha szégyelli, hogy edzőterembe jár, tele vékony derekú, fényűző izmú, felpumpált sportolókkal, kezdjen el otthon edzeni. Csavarja be a karikát, a problémás terület folyamatos masszázsával fokozatosan elpusztul a zsírsejt. A karika legyen elég széles és elég nehéz.
5. lépés
Minden nap végezze a deszka gyakorlatot. Ez a statikus gyakorlat segít tonizálni a problémás terület izmait, és ugyanakkor nem vezet azok növekedéséhez. Álljon az alkar pihenőjébe. A lábak csak zoknival nyugszanak a földön. Miközben összehúzza a mag és a láb összes izmait, tartsa a törzsét teljesen egyenesen a koronától a sarokig. Tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig, pihenjen egy percig, majd ismételje meg. Fokozatosan növelje a deszka végrehajtási idejét egy percre.
6. lépés
Feltétlenül hajtsa végre az oldalsó és a hát alsó szakaszait. Jobb oldalával álljon stabil támasz közelében. Jobb kezével fogja meg a támaszt, a karnak egyenesnek kell lennie. Emelje fel bal kezét, és nyújtja a támasz felé, törzsét balra hajlítva. Érezd, hogy a test bal oldalán lévő izmok megnyúlnak, tartsd 20 másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és pihenjen 30 másodpercig. Ismétlés. Ezután kapcsolja be a megmunkálandó oldalt.
