A karcsú lábak a fizikai gyakorlatok, a kiegyensúlyozott táplálkozás és esetleg az anti-cellulit eljárások eredményei. Ha jelentősen lefogy, akkor az anti-cellulit programok segítenek a bőr gyors tonizálásában és a maradék zsírréteg „simításában”.
Utasítás
1. lépés
Kétféle gyakorlatot végezzen: izomépítés és fogyás. Ha csak "égő" terhelést ad a lábának, akkor azok sem fognak vonzónak tűnni, akik lefogytak. A karcsú lábak szükségszerűen feszesek és rugalmas izmok.
2. lépés
Kezdje egy bemelegítő foglalkozással. Helyezze a lábát vállszélességre. Hajoljon előre, ne hajlítsa meg a térdeit. Próbáljon ujjaival elérni a padlót. A könnyebb testmozgás érdekében kissé szélesebbre terítheti a lábát. Végezzen 10-15 hajlítást.
3. lépés
Feküdj hasra, hajlítsd meg a lábad, fogd meg a lábad a kezeddel. Emelje fel a felsőtestét, és egyúttal húzza a kezét a feje felé. Érezd a combod elejének húzását.
4. lépés
Feküdj a hátadon, emeld fel a lábad, hajlítsd az egyiket, a másikat húzd a kezeddel a mellkasodhoz, amíg feszültséget nem érez az izomban.
5. lépés
Kezdje el a zsírégető gyakorlatokat. Lendüljön előre, oldalra és hátra álló helyzetből. Kezdje 10 ismétléssel mindkét irányban mindkét lábon.
6. lépés
Emelje meg a kiegyenesített lábat, amennyire csak lehetséges, előre, akkor jól kidolgozza a comb elülső felületét. Ha oldalra lendít, győződjön meg arról, hogy a lábak ugyanabban a síkban mozognak a testtel, anélkül, hogy előre vagy hátra mennének. Ha hátralendít, ne engedje, hogy megfeszüljön a hát alsó része. A farizomnak működnie kell.
7. lépés
Hintázás helyett futhat, kötelet ugorhat, szobakerékpárral közlekedhet. A testmozgás nagyon hatékony típusa a kerékpározás (más néven spinning). Ez egy nagy intenzitású álló kerékpáros edzés, amelynek során az edző megváltoztatja a terhelést és a sebességet, testhajlításokat, kargöndörítéseket, maximális gyorsulást ad hozzá. Ennek eredményeként az egész test megmunkálásra kerül, különösen a lábizmok.
8. lépés
A következő lépés az izomépítő gyakorlatok elvégzése. Nem túlzott izomnövekedésre irányulnak, hanem erősítésükre és egy gyönyörű "edzett" megkönnyebbülés elérésére. Ebbe a csoportba tartoznak a klasszikus guggolások, röpködések, plie guggolások és holtemelés.
9. lépés
Helyezze a lábát vállszélességre, és végezzen guggolást - lefelé, belégzéssel felfelé. Győződjön meg arról, hogy a háta egyenes és a gyomra behúzott. Vigye a testsúlyát a sarkára.
10. lépés
A Plie guggolásokat a következő helyzetből hajtják végre: szétterítse a lábát kissé szélesebbre, mint a válla, fordítsa el a lábát úgy, hogy egy vonalban legyenek: lábujjak kifelé, sarok befelé. Végezzen mély guggolásokat. Ebben a helyzetben a comb belső felülete jól kidolgozott.
11. lépés
Tegye a lábát vállszélességre, vegyen elő kis súlyzókat, palacsintát vagy rudat a bárból. Zárja egyenesen a hátát, húzza be a gyomrát, és hajtson előre. Éreznie kell, hogy a hátsó izom megfeszül. Nagyobb teher mellett ez a gyakorlat egy gyönyörű, domború bicepszet képez a combban, és eltávolítja belőle a zsírréteg "gödröcskéit", amelyek gyakran meglehetősen karcsú lábakon is észrevehetők.
12. lépés
Kezdje az összes gyakorlatot 2-3 sorozatban, 10 ismétléssel, fokozatosan növelve a számot és a terhelést. Minden gyakorlat végén feszültséget és enyhe izomfáradtságot kell éreznie.
13. lépés
Az edzést egy nyújtással fejezze be, jól húzza meg az összes működő izmot. Ez szép hosszúkás alakot ad nekik.
14. lépés
Ne feledkezzünk meg a helyes táplálkozásról. 2-3 óra edzés után jobb, ha nem eszik. Ekkor a test felhasználja belső tartalékait.
