A telt csípő talán a leggyakoribb hiba, amelyet a nők önmagukban találnak meg. A gyűlöletes "bricsesznadrág" vagy a "fül" a comb külső részén a szigorú diéták ellenére sem múlik el. Nem meglepő, mert a női testnek ez a helye természeténél fogva egy esős nap energiarészleteinek tárolására szolgál. És az a tény, hogy a test mindig tartalékokat képez zsírszövet formájában, csak bosszantó részlet. De még erről a helyről is le lehet hajtani a zsírt, a lényeg, hogy ne rohanj és cselekedj a terv szerint.
Utasítás
1. lépés
A comb izmainak kiszárításához hosszú távú, alacsony intenzitású testmozgásra van szükség. Hasonlítsa össze a sprinterek és a maratoni futók lábát, és azonnal észreveszi a különbséget. Ahhoz, hogy a csípőd karcsú legyen, sokat kell mozognod. Távolítsa el a súlyozott guggolásokat, különben a combjai még nagyobbak lesznek.
2. lépés
Felejtsd el a lifteket. Nincs jobb módszer a comb meghúzására, mint a lépcsőzés. Ha magánházban él, keressen egy megfelelő lépcsőt a közelben. Minden nap legalább 10 emeletet kell megmászni és leereszkedni. Talán először felmászik a tizedik emeletre, és átrendezi a kezét a lábával. Vegyél egy levegőt és szállj le. Fokozatosan fel tudja venni a tempót. A sebesség növekedésével együtt eltűnik a gyűlölt zsír a combon.
3. lépés
Feküdj hasra, karba tett kézzel a mellkasod alatt, és kissé emeld meg a felsőtestet. Felváltva lassan emelje fel egyenes lábait a lehető legmagasabban. Feszültséget kell éreznie a hátán, a borjaitól a fenékig. Hajtson végre annyi ismétlést, amennyit csak tud.
4. lépés
Feküdj a jobb oldalon, a test felső része megemelkedik, támaszkodj az azonos nevű könyökre. Emelje fel egyenes bal lábát a lehető legmagasabban. Ezután engedje le, de ne érjen a másik lábához. Lassan kell lendítenie az egyenes lábát, amíg el nem fárad. Ezután gördüljön át a másik oldalra, és cseréljen lábat.
5. lépés
Állj négykézlábra. Támaszkodjon térdére és kezére. Tartsa a hátát egyenesen. Emelje meg hajlított térdét derékszögben a testével. A tetején egyenesítse ki a lábát, tartson két számot, és fordítsa meg az egész mozgást. Végezze el az emelés maximális számát egy lábbal, majd váltson lábbal. Felhívjuk figyelmét, hogy ezt a gyakorlatot nem hajthatja végre felváltva a lábaival minden emelésnél. El kell érnie abszolút izomfáradtságot az egyik lábán, és csak ezután kezdje el edzeni a másik csípőt.
6. lépés
Ha szobakerékpárral tervezi szárítani a combokat, ne használjon nagy intenzitást. Csak a legalacsonyabb ellenállási szinten végzett hosszú távú monoton munka segít megszabadulni a csípő felesleges mennyiségétől.
