A gyönyörű hasizom sokak álma. Ahhoz azonban, hogy a hasizmok remekül nézzen ki, átfogóan meg kell tekintenie az edzés folyamatát. Különösen tudnia kell, hogy hol kezdje el a sajtó pumpálását.
Általában bármilyen testmozgást csak akkor kell elkezdenie, miután ellenőrizte saját egészségét. Súlyos korlátozások vannak, és egyes sportágak nagyon sérülésre hajlamosak. Például a testépítés biztonságos sportnak tűnik, de a legtöbb sportolónak valamilyen sérülése van a helytelen testmozgás és a mozgástechnika miatt.
A test előkészítése
Először is nyomon kell követnie a test általános szintjét. Ha túlsúlyos, akkor jobb, ha egyelőre nem pumpálja a sajtót. Először végezzen izometrikus gyakorlatokat, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól, majd elkezdheti húzni az izmokat. A karcsúbb embereknek értékelniük kell fizikai képességeiket is. Ha hosszú ideje nem foglalkozik sportolással, akkor jobb, ha aerob és bemelegítő gyakorlatokkal kezdi.
Ellenkező esetben a tested hatalmas stresszt fog kapni. Sőt, ha azonnal komoly edzésbe kezd, figyelmen kívül hagyja a technikát és az előkészítő gyakorlatokat. A legkevésbé valószínű a szem sötétedése és egy héten át tartó súlyos izomfájdalom. Szóval futson néhány napig a parkban, végezzen egyszerű nyújtó gyakorlatokat, és csak enyhén terhelje meg a hasizmait.
Azok, akik jó fizikai állapotban vannak, szintén részesülnek a felkészülésből. Végezze el a tervezett program 50% -át a héten, és csak ezután lépjen tovább a bázisra. Meg kell értenie, hogy a fizikai kényelmetlenség mellett a motivációja is csökken, és nagyon nehéz lesz rákényszeríteni az edzés folytatására.
A terhelés fokozatos növekedése
A legjobb, ha oktatóval dolgozunk. Optimális programot készít az Ön számára, és segít nyomon követni a kapott terhelést. Ezenkívül mindig hozzá fordulhat segítségért, ha gyanítja, hogy helytelenül végzi a gyakorlatot. Azonban nem mindenkinek van lehetősége edzővel edzeni.
A hasizmok pumpálásához fokozatosan növelnie kell a terhelését. A kulcsszó fokozatosan. Vagyis nem kell ugrani egyik programról a másikra, de nem szabad állandóan ugyanazokon a gyakorlatokon ülni. Az edzés optimális átállási ideje 30 nap (kb. 10 ülés).
A legjobb, ha kész programokat használunk. Vannak olyan osztályok, amelyeket 4 hónapra terveztek, a komplexitás fokozatos növekedésével. Számos szerzői tanfolyamot találhat.
Az órák elején kövesse nyomon a dinamikát és a közérzetét. Ha megértette, hogy bizonyos gyakorlatok után az oldalának nagyon fáj, akkor egy ideig ki kell zárnia a programból.
