A legtöbb lány és nő számára a has a legproblémásabb terület. Nagyon gyakran, még kis súly esetén is, kis mennyiségű zsír halmozódik fel a derekán. Az ilyen felhalmozódások elronthatják a legideálisabb alakot, ha nem kezdenek időben harcolni velük. A karcsú derék különféle fizikai gyakorlatok, hasizom edzés és kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrend eredménye. Meghúzhatja a derekát otthon, de ehhez rendszeresen el kell végeznie a következő lépéseket.
Utasítás
1. lépés
Kerülje az alkoholos italokat, különösen a sört, mivel azok nagyon magas kalóriatartalmúak. Mint minden magas kalóriatartalmú étel, az alkohol is hozzájárulhat a gyors hízáshoz. Gondosan vizsgálja felül étrendjét. Kerülje az édes, sós, keményítőtartalmú ételeket, a füstölt és zsíros ételeket. Cserélje ki az egészet zöldségre és gyümölcsre. Ne igyál este, főleg hat után. Igyon sok vizet.
2. lépés
Válasszon magának gyakorlatsort, és végezze el rendszeresen hetente többször. A karika vagy a hula-karika nagyon jól segíti a derék meghúzását. Jobb, ha gömb alakú masszázsgolyókkal választja. Forgassa el a karikát napi húsz-harminc percig, miközben tévét néz vagy zenét hallgat. Tegye ezt éhgyomorra, és próbáljon meg nem enni két-három órát az óra után. Ez a gyakorlat serkenti a vérkeringést, felgyorsítja az anyagcserét és lebontja a zsírokat.
3. lépés
Vegyen részt különféle aktív sportokban. Fuss reggel vagy este, ússzon a medencében, kerékpározzon, hetente kétszer-háromszor látogasson el az edzőterembe.
4. lépés
Dolgozzon egyedül a hasizmok otthon, végezzen fekvőtámaszt és guggolást. A teljes órai időnek legalább napi húsz-harminc percnek kell lennie. Ebben az időszakban ki kell dolgozni a sajtó összes izomcsoportját.
5. lépés
Végezzen különféle pakolásokat. Rövid időn belül segítenek csökkenteni a derekat és feszesebbé tenni a bőrt. Készítse el előre a maszkot, vigye fel a derék bőrfelületének tiszta bőrére, tekerje be magát élelmiszer-fóliába és mászkáljon a takaró alá. Maszk helyett anticellulit krém is használható. A fő feladat a jó felmelegedés, mivel a zsírégetési folyamat csak magas hőmérsékleten kezdődik. Két óra elteltével mossa le a maszkot meleg vízzel.
6. lépés
Masszírozza a hasát hetente háromszor-négyszer. Segít megfeszíteni a derék bőrét, és megakadályozza annak megereszkedését. Körkörös mozdulatokat végezzen a hasban az óramutató járásával megegyező irányba. A legjobb az edzés után azonnal elvégezni.
