Az utóbbi időben a nappali fitnesz egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Különösen kényelmessé válik azok számára, akiknek hosszú a munkanapjuk, és a közepén egy régóta várt szünet az egyetlen alkalmas pillanat a fizikai aktivitásra. Ebben a tekintetben hasznos lesz, ha a sportrajongók megtanulják a nap folyamán az edzést.
Utasítás
1. lépés
Győződjön meg arról, hogy a munkaszünete megfelelő-e az edzéshez a nap folyamán. Fontos, hogy legalább egy óra legyen, és ugyanakkor lehetősége van egy teljes ebédre az óra után. Jó, ha a szünet délután 12-re vagy 13-ra esik, mivel ez az idő optimálisnak tekinthető az edzéshez, különben próbáljon meg egyetérteni a feletteseivel annak elhalasztásában.
2. lépés
Válasszon egy helyet az edzéshez. Fontos, hogy ne legyen túl messze a munkahelyi irodától, mivel a szünet minden perce értékes. Vigyázzon a közeli edzőtermekre, szabadtéri sportpályákra vagy akár egy irodaház üres terére, amely edzőeszközökkel tölthető meg. Ha egyszerre több alkalmazott szereti a nap folyamán edzeni, akkor kollektív nyilatkozattal fordulhat a feletteseihez egy mini tornaterem megszervezéséhez.
3. lépés
Vegyen be egy fehérje-szénhidrát savó rázót 15-30 g tiszta fehérjével 30 perccel a szünet előtt, és kezdje meg az edzést. Az irodai környezetben gond nélkül elkészíthető, csak fontos, hogy az edzésnapokon ne felejtsük el szárazra vinni, és kéznél legyen egy shaker vagy turmixgép.
4. lépés
Végezzen egy gyors, de intenzív edzést, amely 30-40 percig tart. A nap folyamán úgy kell edzeni, hogy egy edzés során legfeljebb 2-3 izomcsoportot dolgozzon. Az edzések hatékonysága érdekében hetente legalább 3-4 alkalommal kell elvégezni. Rögtön az óra után legyen időd zuhanyozni és ebédelni, aminek szintén fehérje és szénhidrát kell lennie. Egy kis időmegtakarítás és az edzés hatásának fenntartása érdekében fogyasszon el egy kis ételt a szünet vége előtt, majd 60 perc után igyon egy fehérje-szénhidrátot. Ha mindent jól csinál, akkor problémamentesen edzhet a nap folyamán.
