Sok fiatal szeretné, ha felpumpálnák a szexi testet. De nem mindegyik ismeri az izomszivattyúzás alapvető szempontjait. Nem korlátozódnak csak az edzőterembe járásra és egy hosszú szünetre.
Szükséges
- - tornaterem;
- - sportruházat;
- - sporttáplálkozás;
- - kiegyensúlyozott étrend.
Utasítás
1. lépés
Tegyen konkrét célt az edzőteremben való edzésre. Nagyon fontos, hogy mindig meghatározzuk a fizikai fejlődés jelenlegi szintjét. A képzési folyamat megoldandó feladatai tőle függnek. Ha fizikailag gyenge, akkor az edzés első hónapjában csak a terheléshez kell alkalmazkodnia. Ha már sportoltál, akkor célul tűzd ki magadnak, hogy 4 hét alatt pl. 2 kg izomot gyarapíts. Egészen valóságos lesz. Tegyen mindent papírra, és szisztematikusan haladjon a célja felé.
2. lépés
Végezzen alapvető és elszigetelt gyakorlatokat nehéz felszereléssel. A feladattól függetlenül lehetetlen felpumpálni a testét kizárólag szimulátorokon végzett gyakorlással. A képzés első hat hónapjában általában el kell felejteni őket. Csak súlyzóval és súlyzókkal dolgozzon. Végezzen alapvető hát-, láb- és mellkasgyakorlatokat.
3. lépés
Töltse ki ezt a készletet a váll, tricepsz, bicepsz, deltoidák és hasizmok elszigetelt gyakorlataival. Egy edzés során legfeljebb 4 izomcsoportot dolgozzon. Minden gyakorlatot maximális erőfeszítéssel végezzen. A halmazok száma 4. Az ismétlések száma 8-10.
4. lépés
Figyelemmel kíséri az összes fontos mikroelem bevitelét a testben. A táplálkozás az izomépítés második legfontosabb szempontja. Enélkül minden gyakorlat hiábavaló lesz. Egyél több halat, túrót, hajdina, rizst, gyümölcsöt és csirkét. Egyél legalább 6 kis ételt naponta. Ne feledje, hogy a fehérje mennyiségének a jelenlegi súlyának háromszorosának kell lennie. Ez erőteljes anabolikus fellendülés lesz az izomnövekedésben.
5. lépés
Egyél fehérjét és erősítőt. A test táplálásához sporttáplálásra is szükség van. A fehérje turmixok nagyszerű fehérjetárolók, amelyek hiányoznak az egyszerű ételekből. Fogyassza naponta háromszor étkezés között. Az ajánlott adag 30 gramm. Keverje össze a port 300 ml meleg tejjel, és rázza fel egy speciális rázógépben. Az edzés előtt és után issza meg az erősítőt. Segít helyreállítani a test erőtartalékát a közelgő stressz előtt.
