Ha bármilyen hangszeren játszik, vagy sokat kell dolgoznia a kezével, akkor ebben az esetben elengedhetetlen az erős izmok megléte. Bármi is legyen a célja, számos hatékony módszer létezik a kívánt eredmény elérésére - szivattyúzza fel az ujjait.
Utasítás
1. lépés
Vásároljon bővítőt. Valószínűleg ez a legegyszerűbb módszer az ujjak szivattyúzására. Ha nem szeretne újat vásárolni, nézze meg a használt webhelyeken vagy a piacon. Az Ön feladata, ha bővítővel dolgozik, az a modelltől függően a lehető legtöbbször nyomja meg a gyűrűt vagy a fogantyúkat. A drágább modellek különböző nehézségi szintekhez vannak beállítva - ez segít csökkenteni a terhelés erejét és minden egyes ujjat külön szivattyúzni. Csak nyomja össze hüvelykujjával és mutatóujjával, majd a hüvelykujjával és a közepével, és így tovább az ujjaival a bővítő fogantyúit, ahányszor csak lehetséges. Amint a kéz elfárad, írja le az eredményt, és pihenhet.
2. lépés
Gyakorolja folyamatosan a karját. Ne próbáljon kevesebbet csinálni, mint amennyit már megtett, hanem ellenkezőleg, legalább egy fekvenyomás segítségével próbálja javítani az eredményét. Fokozatosan növelheti a nehézséget, vagy vásárolhat egy erőteljesebben zsugorodó modellt.
3. lépés
Otthon építsen ujjsúlyt. Ehhez egyszerűen bármilyen nehéz tárgyat el lehet kötni egy rugalmas szalaghoz, és felakaszthatja az ujjára. Az Ön feladata, hogy minél többször emelje felfelé mutató ujját. Vigyázzon, amikor az ujjához köti a súlyt, ne vigyen át vért az ujjára. A legjobb, ha bőr vagy rongy harisnya kötést használ, és az ujjára teszi, ahelyett, hogy csak egy zsinórt kötne nehéz tárgyhoz. Kezdhet 200-300 gramm súlyú tárgyakkal, és szükség esetén növelheti.
4. lépés
Ha hangszereken játszik, csak folytassa a játékot - a játék során kiváló végtag edzés van, amely nem kevésbé jó eredményeket ad, mint ugyanazok a gyakorlatok súlyokkal vagy expanderrel.
