A has, a fenék és a test egyéb részei mellett a karok olyan terület, amelyen ugyanolyan körültekintően kell dolgozni. Ahhoz, hogy megszabaduljon a karjaiban lévő izomtömegtől, hetente többször meg kell tennie bizonyos gyakorlatokat. Érdemes tehát részletesen megfontolni az e célú képzési folyamatot.
Szükséges
- - sportruházat;
- - súlyzók;
- - boxzsák;
- - kesztyű;
- - kötszerek.
Utasítás
1. lépés
Kezdjen néhány emeleti fekvőtámasszal. Ha kezdő vagy van valamilyen hátproblémája, végezzen hajlított térdű fekvőtámaszt. Engedje le a térdét és a kezét a padlóra, és emelje fel a lábát 45 fokkal a talajtól. Tartsa egyenesen a hátát, és engedje le a mellkasát, amíg néhány centire nem esik a padlótól. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen legalább 10 ismétlést, és fokozatosan növelje ezt a számot, mivel a karok túlsúlya eltűnik.
2. lépés
Végezzen tricepsz gyakorlatokat. Ez segít meghúzni a karját. Álljon egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek, kissé hajlítsa meg a térdeit. Emelje fel a súlyzókat a feje fölé, és hajlítsa meg a karjait 90 fokos szögben úgy, hogy a héjak a háta mögött legyenek. Emelje fel a karját, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen legalább 15 ismétlést.
3. lépés
Végezzen még egy kézgyakorlatot. Álljon a földön a lábával vállszélességig. Enyhén hajlítsa meg a térdeit. Vegyél súlyzókat mindkét kezedbe. Emelje fel a karját, amíg a kagyló eléri a váll szintjét. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd engedje le a karját. Tedd ezt 15-ször.
4. lépés
Eltalálta a boxzsákot. Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a fogyáshoz nemcsak a karokban, hanem az egész testben. Helyezzen egyenes és oldalsó rúgásokat. Kérjen meg egy ökölvívó szakembert, hogy mutassa meg, hogyan kell ezt helyesen csinálni. Ezután tegyen fel kötéseket és bokszkesztyűt. Naponta üsse a körtét 15-30 percig. Észre sem veszi, hogy pár héten belül hogyan múlik el a súlyfelesleg a kar területén.
5. lépés
Fuss minden nap néhány kilométert. Adjon hozzá egy kardio terhelést az edzés rutinjához. Ez tovább gyorsítja a felesleges kilóktól való megszabadulás folyamatát. Ne szaladj túl gyorsan. Pontosan a terhelés állandósága a fontos. Növelje edzésidejét hetente néhány perccel.
