A férfi kezek egy nagyon kifejező testrész, amely erőről beszél. Egy nő számára fontos, hogy a kézen ne legyen zsírlerakódás és petyhüdt, az izmok pedig egy kis könnyebbséget adnak, amely kellemes a szemnek. A kívánt hatás létrehozásához számos gyakorlatot kell használnia. Hetente legalább 4 alkalommal ajánlott edzeni. Jó pihenésre van szükség, mivel az izmoknak az expozíció után helyre kell állniuk, különben a gyakorlatok nem adják meg a kívánt eredményt.
Szükséges
0,5 és 5 kg közötti súlyzók
Utasítás
1. lépés
Álljon egyenesen egy súlyzóval a jobb kezében. Húzza előre a bal lábát, támaszkodjon rá az azonos nevű kézzel, húzza hátra a jobb lábát. Belégzéskor húzza hátra a jobb kezét, kilégzéskor hajlítsa meg a könyökét, és húzza a súlyzót a vállához. Jobb kezével végezzen 3 db 20 db-os készletet. Ismételje meg a gyakorlatot a bal kezével.
2. lépés
Álljon egyenesen, vegye a tenyerébe a súlyzókat, engedje le a kezét a test mentén. Kilégzéskor hajlítsa meg a jobb karját a könyöknél, és húzza a súlyzót a vállához. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Kilégzéskor hajlítsa meg a bal karját. Ismételje meg a gyakorlatot 30-szor mindkét kezével.
3. lépés
Álljon egyenesen, engedje le karjait súlyzókkal a teste mentén. Belégzéskor széttárja egyenes karjait oldalra, kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 3 szettet 20 ismétlésből.
4. lépés
Állj egyenesen, a súlyzókkal ellátott karok kinyúlnak előtted. Végezze el a bokszmozdulatokat a kezével, hajlítsa meg a jobb vagy a bal karját. Ismételje meg a gyakorlatot 30-szor mindkét kezével. Hozza mindkét karját a mellkasához, miközben belélegzi, fordítsa balra a felsőtestét, nyújtsa ki a jobb karját. Kilégzéskor tegye vissza a karját a mellkasára. Belégzéskor csavarja jobbra, és nyújtsa ki bal karját. Ismételje meg a gyakorlatot 30-szor mindkét kezével.
5. lépés
Álljon egyenesen, hajlítsa meg a karjait a könyöknél, és tegye a súlyzókat a vállához. Belégzéskor egyenesítse ki karjait, kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 3 szettet 20 ismétlésből.
