Ha úgy dönt, hogy gondoskodik magáról, és megvásárolta az edzőtermi tagságot, akkor az egyik kérdés, amely aggaszt, az az, hogy hetente hányszor kell edzeni? Nehéz egyértelmű választ adni, mivel minden a céljaitól és törekvéseitől függ.
Tehát minden lánynak, aki úgy dönt, hogy meglátogatja az edzőtermet, megvan a maga célja. Néhány szépség csak fel akar pumpálni egy kicsit, "felébreszteni" az izmokat, más hölgyeknek le kell fogyniuk és étvágygerjesztő formákat kell adniuk alakjuknak, vannak olyan lányok is, akik jóképű srácok kedvéért látogatnak el a fitnesz klubba. Ezért a szép nem minden képviselője számára a válasz arra a kérdésre, hogy hetente hányszor kell edzeni, egyedi lesz.
Ha a nők első kategóriájába tartozik: karcsú alakja van, de egy kicsit meg akarja szigorítani a problémás területeket, és nem kell sokat fogynia, akkor a heti 2-3 alkalommal végzett edzés megfelelő az Ön számára. Ha nincs sok problémás területe, amelyet ki szeretne javítani, akkor hetente 2 erősítő edzést végezhet (előtte 7-10 percig melegít egy kardiógépen) az edzést igénylő testrészeken. Ráadásul hetente egyszer vegyen részt néhány csoportos gyakorlaton, amelyek az egész test megterhelését szolgálják. Ez megrázza az el nem érő izmokat és megakadályozza, hogy unatkozzon. A csoport ilyen erőmunkásai közé tartozik a testrázó edzés, a test állapota, a tökéletes test és még sokan mások.
Ha a nők második kategóriájába tartozik, és az edzőterembe való utazás célja a fogyás és a test felépítése, akkor először izzadnia kell. Javasoljuk, hogy heti 5 alkalommal gyakoroljon. 7 nap alatt 3 erőnléti edzésen kell részt vennie, amely után a kötelező kardió 20-30 perc és 2 kardió edzés egyenként 45 percig. Célszerű, hogy az erősítő edzés programját tapasztalt fitnesz edző készítse el, aki megmutatja, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat, és nem sérül meg. Kardiovaszkuláris eszközként ajánlott ellipszoidot választani, minimálisan terheli a térdízületeket és a futópadot. Hetente egyszer úszhat a medencében, helyettesítve egy kardio edzést vízi tevékenységekkel.
A jövőben, amikor a súlya csökkenni kezd, és az alakja megszerzi a kívánt alakot, akkor a gyakorlatok számát 3-4-re csökkentheti. Célszerű legalább hetente egyszer elhagyni a kardiót, különösen azoknál a nőknél, akik hajlamosak az elhízásra és a gyors súlygyarapodásra. És tovább. Ne gyakorolja sokáig ugyanazt a programot. 4-8 hetente javasolt cserélni. Ha nincs lehetősége folyamatosan igénybe venni egy edző segítségét (szolgáltatásaik ára néha „harap”), akkor egyszerűen adjon hozzá új gyakorlatokat a meglévő gyakorlatsémához. Cserélje ki őket, vegyen nehezebb súlyzókat. Általánosságban adjon változatosságot az edzésekhez, így az izmok nem lesznek képesek megszokni a stresszt, és a fogyás folyamata sem lelassul.
A lányok utolsó kategóriája pedig azok, akik edzőterembe járnak mutogatni. Önön múlik, hogy hetente hányszor edzen. De egy kis tanács. Ha már eljött az edzőterembe, akkor eddzen, ez hasznos az alak és az egészség szempontjából is. A heti optimális óraszám továbbra is 2-3.
