A hasizom a test egyik legjobban felfedő része, különösen nyáron, amikor itt a strandok és a rövid felsők ideje. Hogyan érhetünk el maximális eredményt a sajtón való munkánál, dombornyomottá tételén és sok idő eltöltése nélkül?
A legjobb megoldás a sajtó szivattyúzására - mi ez?
Mielőtt feltenné a kérdéseket arról, hogy hányszor kell lengetnie a hasizmat vagy a bicepszet, érdemes elemezni a bioritmusát, az étrendjét és a fizikai erőnlétét: nem valószínű, hogy a kezdők heti 6 napot tudnak majd gyakorolni, napi 5-7 megközelítést végeznek, jobb? És itt nemcsak a fizikai, hanem az önkéntes edzés is szerepet játszik.
Számos profi fitnesz oktató és edző szerint a következő rendszer lesz az optimális szivattyúzási szám: heti 3-4 alkalommal, napi egy alkalommal. Azonban még itt is meg kell válaszolnia egy kérdést, mit akar elérni, csak megkönnyebbülést vagy hangerőt?
Ez egy nagyon fontos szempont: sok lány, amikor a sajtóról beszél, lapos hasra és kissé kiálló "kockákra" gondol, de amikor a srácokról van szó, olyan terjedelmes "kockákról" spekulálnak, amelyek tökéletesen láthatók lesznek nedves T alatt. -ing:)
A képzési megközelítés minden esetben alapvetően eltérő lesz:
- A hangerőn végzett munka során kis számú megközelítést (3-4) kell végrehajtania a lehető legtöbb ismétléssel, lehetőleg kiegészítő terheléssel, normál, meglehetősen lassú végrehajtási sebességgel. A szettek közötti szüneteknek hosszúaknak kell lenniük. Érdemes megfontolni, hogy ahhoz, hogy legalább valamilyen tömegű "has" -ot szerezzünk, nemcsak ezen kell dolgozni, hanem a többi izomcsoportot is pumpálni kell.
- A "megkönnyebbülésen" végzett munka során 5-7 megközelítést célszerű megtenni, az ismétlések számával "növekszik" - a 6 és 7 megközelítésnek tartalmaznia kell a lehető legtöbb ismétlés számát, miközben az ismétlési aránynak magasnak kell lennie - hogy a sajtó égni kezdjen. Terepen végzett munka során, mivel nem érdekli a térfogat növelése és a tömeggyarapodás, naponta két ülést végezhet: reggel (ebédidőben) és este, körülbelül 2-3 órával lefekvés előtt.
A sajtó egyike a legnépszerűbb testrészeknek is: mindenki szeretné, és a sportmagazinok tele vannak a „tökéletes sajtó 7 nap alatt” címsorokkal. Ahelyett, hogy ilyen hulladékpapírra költené a pénzt, konzultáljon szakemberekkel.
Az étrend megváltoztatása az eredmények maximalizálása érdekében
Az étrend a céloktól is függ: ha óriási kockákat szeretne, akkor egyél meg mindent és nagy mennyiségben, koncentráljon az étrendre, amelyet a testépítők tömeggyarapodáshoz használnak. De ha a cél a megkönnyebbülés, és nem egy csomó felesleges zsír, akkor koncentráljon a fehérjére, és próbálja kizárni a felesleges gyors szénhidrátot az étrendből, ami gyakran - különösen nőknél - zsír felhalmozódásához vezet az alsó hasban és az oldalakon.
A sajtó a testnek az a része, amely csak akkor tartja meg a megkönnyebbülését, ha folyamatosan dolgozik rajta. Egy hét hasi munka nélkül, és azonnal észreveszi az eredményt. A táplálkozás is befolyásolja - kevesebb a gyors szénhidrát!
A táplálkozás az eredmény egyharmada, a másik harmada a megfelelő alvás. Ne felejtsük el, hogy minél többet dolgoznak az izmai, annál több pihenésre van szükségük a munka felépüléséhez. Ha azt akarja, hogy nőjön a hasizma, aludjon többet, és ne habozzon délután szundikálni, ha van szabad ideje.
