A karok edzésének, valamint a bicepsz, a tricepsz és az alkar térfogatának növelése csak akkor van értelme, ha a helyes edzés-, táplálkozási és alvási rendet betartják. Tehát mit tehet, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a bicepsz edzéséből, és az edzőtermekben töltött idő nem pazarolt el?
Az izomtérfogat növelésének elve
Mielőtt elmagyarázná magát az edzés megközelítését, érdemes figyelni az izomtömeg-gyarapodás folyamatának alapfogalmaira.
A komoly izomtömeg-gyarapodás lehetősége csak akkor jelenik meg, ha az egyén egy bizonyos módban kíván élni: egye meg a tömeggyarapodáshoz szükséges ételt, aludjon a szükséges órák száma naponta, és végezzen olyan gyakorlatokat, amelyekből a legtöbbet hozhatja ki.
Minden testépítő fő elve a "3 pont" elv: táplálkozás, alvás, testmozgás. Ezen pontok mindegyike a 99% 33% -át adja, amelynek a fennmaradó 1% a szerencse vagy az őrült szorgalom között van.
Alig talál olyan profi súlyemelőt vagy testépítőt, aki a hét folyamán nagyon gyakran edzené ugyanazt az izmot - néhányan csak 10-14 naponta dolgoznak egy izmon. A helyzet az, hogy hat-kilenc napig tart az izomszövetek teljes felépülése és növekedése károsodásuk után, amely az edzés során jelentkezik.
A bicepsz, mint esztétikai, nem pedig fiziológiai célú izom, az egész testtel egy szinten növekszik - 70 centiméteres bicepszet nem lehet felpumpálni, miközben vékony a lába és a nyaka.
A szokásos bicepsz edzéselem edzésenként hetente 2-3 gyakorlat, a megközelítések és az ismétlések száma nagyon eltérő lehet a céloktól és a gyakorlatok típusától függően.
Azoknál az embereknél, akik nem gyarapodnak a tömegben, de "szárító" tanfolyamon vannak, különbség van a bicepszen végrehajtott gyakorlatok megközelítésének és ismétlésének számában - többet pumpálnak az izomszövet kiszáradása és megkönnyebbülés érdekében.
A program felosztása a test felpumpálásának egyik módja
A split program ideális programnak bizonyult kezdő és profi testépítők számára egyaránt. Minden zsenialitása egyszerű: egy héten minden edzésen csak különböző izmokat tud pumpálni (a sajtó kivételével), ugyanazok a gyakorlatok végrehajtása nélkül.
Amint azt számos sportoló gyakorlata mutatja, éppen az osztott program segít nemcsak a fogyás elérésében, hanem a sportoló izomtérfogatának harmonikus és arányos növekedésében is.
A legtöbb osztott program tartalma szerint a bicepszet a tricepszszel együtt vagy a kar összes többi izomától külön-külön pumpálják.
Figyelem: edzés közben nem lehet csak a test egy részével dolgozni - harmonikusan ki kell választania az összes testrész bizonyos típusú izmait - egyik nap az alkar, a mellkas és a hát, a másik nap - a quadok pumpálása, bicepsz és nyak a sajtóval stb. Csak ennek a szabálynak a betartása engedi harmonikusan fejleszteni az izmokat - a test ugyanazon részén végzett gyakori munka kimeríti azokat, lehetetlenné téve a következő edzés előtti felépülést.
