Hetente Hányszor Lehet Bicepszet Pumpálni

Tartalomjegyzék:

Hetente Hányszor Lehet Bicepszet Pumpálni
Hetente Hányszor Lehet Bicepszet Pumpálni

Videó: Hetente Hányszor Lehet Bicepszet Pumpálni

Videó: Hetente Hányszor Lehet Bicepszet Pumpálni
Videó: Így csinálj pár hét alatt durva bicepszet magadnak 2024, Március
Anonim

A karok edzésének, valamint a bicepsz, a tricepsz és az alkar térfogatának növelése csak akkor van értelme, ha a helyes edzés-, táplálkozási és alvási rendet betartják. Tehát mit tehet, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a bicepsz edzéséből, és az edzőtermekben töltött idő nem pazarolt el?

Hetente hányszor lehet bicepszet pumpálni
Hetente hányszor lehet bicepszet pumpálni

Az izomtérfogat növelésének elve

Mielőtt elmagyarázná magát az edzés megközelítését, érdemes figyelni az izomtömeg-gyarapodás folyamatának alapfogalmaira.

A komoly izomtömeg-gyarapodás lehetősége csak akkor jelenik meg, ha az egyén egy bizonyos módban kíván élni: egye meg a tömeggyarapodáshoz szükséges ételt, aludjon a szükséges órák száma naponta, és végezzen olyan gyakorlatokat, amelyekből a legtöbbet hozhatja ki.

Minden testépítő fő elve a "3 pont" elv: táplálkozás, alvás, testmozgás. Ezen pontok mindegyike a 99% 33% -át adja, amelynek a fennmaradó 1% a szerencse vagy az őrült szorgalom között van.

Alig talál olyan profi súlyemelőt vagy testépítőt, aki a hét folyamán nagyon gyakran edzené ugyanazt az izmot - néhányan csak 10-14 naponta dolgoznak egy izmon. A helyzet az, hogy hat-kilenc napig tart az izomszövetek teljes felépülése és növekedése károsodásuk után, amely az edzés során jelentkezik.

A bicepsz, mint esztétikai, nem pedig fiziológiai célú izom, az egész testtel egy szinten növekszik - 70 centiméteres bicepszet nem lehet felpumpálni, miközben vékony a lába és a nyaka.

A szokásos bicepsz edzéselem edzésenként hetente 2-3 gyakorlat, a megközelítések és az ismétlések száma nagyon eltérő lehet a céloktól és a gyakorlatok típusától függően.

Azoknál az embereknél, akik nem gyarapodnak a tömegben, de "szárító" tanfolyamon vannak, különbség van a bicepszen végrehajtott gyakorlatok megközelítésének és ismétlésének számában - többet pumpálnak az izomszövet kiszáradása és megkönnyebbülés érdekében.

A program felosztása a test felpumpálásának egyik módja

A split program ideális programnak bizonyult kezdő és profi testépítők számára egyaránt. Minden zsenialitása egyszerű: egy héten minden edzésen csak különböző izmokat tud pumpálni (a sajtó kivételével), ugyanazok a gyakorlatok végrehajtása nélkül.

Amint azt számos sportoló gyakorlata mutatja, éppen az osztott program segít nemcsak a fogyás elérésében, hanem a sportoló izomtérfogatának harmonikus és arányos növekedésében is.

A legtöbb osztott program tartalma szerint a bicepszet a tricepszszel együtt vagy a kar összes többi izomától külön-külön pumpálják.

Figyelem: edzés közben nem lehet csak a test egy részével dolgozni - harmonikusan ki kell választania az összes testrész bizonyos típusú izmait - egyik nap az alkar, a mellkas és a hát, a másik nap - a quadok pumpálása, bicepsz és nyak a sajtóval stb. Csak ennek a szabálynak a betartása engedi harmonikusan fejleszteni az izmokat - a test ugyanazon részén végzett gyakori munka kimeríti azokat, lehetetlenné téve a következő edzés előtti felépülést.

Ajánlott: