A fitnesz sokak számára az élet szerves részévé válik, és az egészség és a szépség megőrzésének egyik módja hosszú évekig. Az edzés utáni fáradtság azonban jelentősen csökkentheti a motivációt. Annak érdekében, hogy a fitneszórák csak kellemes érzéseket nyújtsanak, számos szabályt be kell tartani.
Szükséges
- - edzésterv;
- - pulzus monitor.
Utasítás
1. lépés
Készítsen edzési tervet. Ezt legjobban egy tapasztalt oktatóval lehet megtenni. Feltétlenül vegye figyelembe testének állapotát, a fitnesz ellenjavallatait, életkorát, súlyát, pulzusát. Az órákat úgy kell felépíteni, hogy a test megkapja a pihenési lehetőséget, és különböző izomcsoportok vesznek részt különböző napokon.
2. lépés
Kezdje egy kis terheléssel. Ha csoportos foglalkozásokon vesz részt, ne aggódjon, hogy jelentősen lemarad a többi résztvevőtől. Fokozatosan csatlakozik az általános ritmushoz, és a fáradtság helyett energiahullámot fog érezni. Az edzőteremben válassza ki a minimális súlyt, és végezzen néhány ismétlést. Ha izmokat akar építeni, fokozatosan növelje a súlyt. Az izmok meghatározásához és a zsírégetéshez azonban meg kell növelni az ismétlések és megközelítések számát, miközben kis terhelést kell hagyni.
3. lépés
Figyelje a pulzusát. Megteheti ezt saját maga vagy pulzusmérővel. Ha a pulzusszám, a légszomj, az arc kipirulása, a duzzanat jelentős növekedését tapasztalja, azonnal hagyja abba. Még akkor is, ha ezt a ritmust egészségi következmények nélkül tolerálja, a testmozgás utáni fáradtság elkerülhetetlen.
4. lépés
Adja hozzá általános állóképességi edzéseket tevékenységeihez, típusuktól függetlenül. Ez lehet gyors séta, futás, kerékpározás, síelés. Próbáljon így eltölteni bizonyos napokon. Tehát megerősítheti a szívizomot, növelheti a szervezet ellenállását a különféle betegségekkel szemben és javíthatja az anyagcserét. Az általános test megerősítésével az erőnlét kevésbé fáraszt.
5. lépés
Jó szórakozást a fitneszhez. Válassza ki a kívánt irányt. Maradjon a kényelmi zónában az egész munkamenet alatt, és érezze az izommunka és a mozgás örömét. Ebben az esetben az erőnlét utáni fáradtság kellemesnek tűnik számodra, és később elkezdesz várni ezekre az érzésekre.
