A széles mellkas egyértelmű jele az egész test alapos tanulmányozásának. Nagyon lenyűgözően néz ki egy izmos törzsön. Fontos megérteni, hogy ez egy hatalmas izomréteg, amelyet át kell pumpálni egy bizonyos rendszeren.
Szükséges
- - gskamya;
- - súlyzó;
- - palacsinta;
- - súlyzók;
- - állványok;
- - diéta;
- - sporttáplálkozás.
Utasítás
1. lépés
Végezzen közepes fogású fekvenyomást. Ez egy alapvető alapvető gyakorlat a széles mellkas pumpálásához. Az első szakaszban közepes fogással végezze el. Feküdj egy vízszintes padon, fogd meg a kagylót egy fogóval a tetején. Tegye a kezét vállmagasságra. Emelje fel a rudat, és belégzés közben engedje le. Kilégzéskor nyomja össze a tetejét, és tegye vissza az állványokba. Ezt követően végezze el ezt a gyakorlatot a karok széles tartásával is. A megközelítés száma 5 és 10 között van, a lövedék súlyától függően.
2. lépés
Csináljon pulóvert egy nehéz súlyzóval. Feküdj le ismét egy vízszintes padra, fejed a szélén. Engedje le a lábát a padlóra. Mindkét kezébe vegyen egy nehéz súlyzót, és mindkét kezével emelje a feje fölé. Hajtsa lassan a nyakánál fogva, és kilégzéskor emelje kiinduló helyzetbe. Tedd ezt 10 alkalommal 3 sorozatban.
3. lépés
Vezesse el a súlyzókat. Vegyük ugyanazt a törzshelyzetet, mint az előző gyakorlatnál, mindkét kézbe csak egy súlyzót vegyünk. Széttárja karjait oldalra, hogy érezze a mellizmok feszültségét. Helyezze vissza őket eredeti helyzetükbe. Tegyen mindent lassan és óvatosan. Legalább 10-szer végezzen 4 sorozatban.
4. lépés
Ismételje meg a súlyzó és a súlyzó gyakorlását egy lejtős padon. Ez a felső mellkas szivattyúzására szolgál. Fontos megbizonyosodni arról, hogy arányosan fejlett-e, és nem csak szélesre hajtva. A végrehajtás elve és a megközelítések száma vízszintes pad esetén azonos. Ne felejtsük el, hogy a padot körülbelül 75 fokkal meg kell dönteni.
5. lépés
Fogyasszon magas kalóriatartalmú étrendet edzés közben. Annak ellenére, hogy pumpálja a mellizmait, soha nem szabad elfelejteni, hogy testét építi. Ehhez folyamatosan szükség van energiára azokból az élelmiszerekből, amelyek jelen vannak az étrendben. Egyél naponta 5-6 alkalommal, és ne felejtsd el a sporttáplálkozást. Felgyorsítja a széles mell szivattyúzását.
