Azok számára, akik szép, harmonikus testet akarnak építeni, az egyes izomcsoportok edzése ugyanolyan fontos, mint az egész test. Nem lehet lebecsülni a hátsó munka fontosságát a hátadon végzett munka során. A hát egész izomcsoport, egyedülálló a pumpálás szempontjából abban az értelemben, hogy minél nagyobb a terhelés, annál jobban reagál rá. Ezért van szükség a hátsó rész szisztematikus kidolgozására.
Utasítás
1. lépés
Végezzen felhúzásokat, amíg az álla hozzá nem ér a rúdhoz. A tempó nem számít, a lényeg négy ismétlés nyolc sorozatának kidolgozása.
2. lépés
Végezzen felhúzásokat, amíg a feje hátulja nem érinti a rudat, dolgozzon ki hat tizenkét ismétlést.
3. lépés
A széles hát felpumpálásához holtpontokat kell végrehajtani. Holtemeléskor a hát és a test minden izma elvileg mozgósul, és ha nagy súlyokkal dolgozik, a határig megterhelődik, ezért minden alkalommal, amikor hátgyakorlatokat végez, holtjátékot kell végrehajtania.
4. lépés
Végezze el a felső és az alsó kapcsolót. A felső láncszemeknél minden olyan gép működni fog, amely képes rá. Nyolc sorozat tizenkét ismétlés. Az alsó rudaknál jobb speciális szimulátorokat használni, a súlyzóval végzett gyakorlatok traumatikusak. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlat során szándékosan megerőltesse a hátát - ez növeli a tömegét.
5. lépés
Vegyen egy kettlebellt, és támassza térdét és kezét a padra. Végezzen egy kézzel kettlebell sort, amíg hozzá nem ér a hasához. Végezzen hat ismétlést tíz ismétlésből, felváltva mindkét kezével. Próbálja meg lassan végrehajtani a gyakorlatot, másodpercenként ellenőrizve a kettlebell mozgását.
