Sok egykori sportoló nem akar széles vállat mutatni és túl nagynak tűnik. Különösen igaz ez a nőkre. Néhány lány úszni, evezni, súlyzózni megy. Ettől szélesebb lesz a válluk, bármennyire is szeretnék másként. Hogyan készítsük el már a vállakat?
Utasítás
1. lépés
Fokozatosan csökkentse az edzés terhelését. Minél kevesebbet hajt végre fokozott műveleteket az edzés alatt, annál gyorsabban kezdik el az izmok megszerezni azt a méretet, amely az edzés megkezdése előtt volt. Ez axióma. Vágja félbe az edzését, vagy vegyen ki egy pár hét szabadságot. Ezután folytassa lazább tempóban a gyakorlást.
2. lépés
Vegyen részt az atlétikában. A hosszú és közepes távok futása segít a sportolóknak a pulzus helyreállításában, az erek megerősítésében, a kilók leadásában, emellett karcsúbbá teszi a testet. Ha látott futókat 1500 vagy annál magasabb magasságban, akkor valószínűleg észrevette, hogy mennyire keskenyebb a válla, mint a sprintereké, akik legfeljebb 400 métert futnak. Naponta több kilométeres távot hajtson végre, és pár hónap múlva a váll nem lesz olyan széles, mint korábban. Minél nehezebben és többet futsz, annál gyorsabban haladsz.
3. lépés
Egyél kevesebb fehérjét az ételedben. A váll szélessége a magas kalóriatartalmú étrendhez is társul. Ne feledje, hogy a testsúly fenntartása érdekében minden nap 1 g fehérjét kell elfogyasztania 1 kg testtömegre. Kövesse ugyanezt az elvet, csak adjon hozzá könnyebben emészthető ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget, halat. Ez segít megszabadítani a testet az előző rendszertől. Ennek eredményeként a vállak enyhén csökkenni kezdenek.
4. lépés
Hetente egyszer látogasson el a fürdőbe. Ez a kezelés ideálisan támogatja a szívizom egészségét, működését és elősegíti az intenzívebb izzadást. Ez segít több súly és izomvesztésben. Mindez oda vezet, hogy a vállak kissé keskenyebbek lesznek. Ne felejtse el betartani ezt a szabályt, és gyors eredményeket fog elérni.
5. lépés
Viseljen olyan ruházatot, amely kiemeli a test más részeit. Ez a vizuális módszer segít legalább részben szűkíteni a vállakat is. Viseljen öveket, sálakat, karkötőket. Lehetővé teszik másoknak, hogy ne a vállszélességedre koncentráljanak.
