A sovány lányok gyakran összetettek, vékony combjuk és lábuk miatt. Az izomtömeg felpumpálásával növelni lehet a mennyiségüket. Az izmok növekedését elősegítő gyakorlatokat nagyon lassan kell végezni. Próbáljon a lehető legnagyobb mértékben megfeszíteni a comb izmait az edzés során. Hajtsa végre a gyakorlatokat legalább hetente háromszor, és fokozatosan észreveheti, hogy a petyhüdtség eltűnt a csípőből, és a lábak hangsúlyosabbá és lekerekítettebbé váltak.
Utasítás
1. lépés
Álljon fel egyenesen, kezét a derekán és a lábát együtt. Vigye a testsúlyát a jobb lábára, vegye vissza a bal lábát, húzza maga felé a lábujját. Belégzéskor emelje a bal lábát magasabbra, kilégzés közben engedje le a padlóra, de ne érjen a felülethez. Végezzen még 20-25 szettet a bal lábán, majd ismételje meg a jobb lábával.
2. lépés
Állj egy szék közelében, tartsd a tenyerével a hátát. Vigye a testsúlyát a jobb lábára, emelje fel a bal oldalt a padlóról. Kilégzéssel mozgassa a bal lábát oldalra, és emelje a lehető legmagasabban. Rögzítse a pózt 1 percre. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábán.
3. lépés
Álljon egyenesen kinyújtott karokkal maga előtt, a lábak vállszélességig. Kilégzéskor üljön le csípőjével párhuzamosan a padlóval. Tartsa a pózt 3-5 másodpercig. Belégzéskor álljon be a kiindulási helyzetbe. Tegyen 15-20 guggolást.
4. lépés
Feküdj a hátadon, tedd a kezed a fejed mögé, emeld fel a lábad. Kilégzéskor keresztezd a csípődet, belégzés közben terítsd a lábadat, amennyire csak lehetséges, oldalra. Végezze el a gyakorlatot 5 percig. Ugyanabból a helyzetből lépjen a következő "kerékpározás" gyakorlatra. Végezze el a gyakorlatot legalább 5 percig.
5. lépés
Feküdj a jobb oldalon, jobb kezed a fejed alatt, balod pedig maga előtt. Húzza maga felé a bal lábának orrát, belégzéssel emelje fel a lábát. Kilégzéskor engedje le a lábát a padlóra, de ne érjen a felülethez. Végezzen 20 szettet a bal lábával, majd ismételje meg a jobbjával.
