A vágy, hogy sportos alkat legyen, sokak számára nem idegen. A lányok őrülten dolgoznak a sajtón vagy a fenéken, a fiúk órákig emelik a súlyt. De egy szép figura létrehozásának folyamata valakinek gyors és sikeres, valakinek ez valódi fejfájássá válik, ráadásul eredménytelen. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy mindenki alakja más és más. Differenciált megközelítésre van szükség a természetes testalkatától függően.
Utasítás
1. lépés
Határozza meg, melyik testtípus vagy. Nézd meg magad a tükörben, figyelj a végtagok hosszára, a test hosszának és szélességének arányára, az izmok szerkezetére, az arc formájára.
2. lépés
Ha hosszú végtagok, keskeny hosszúkás tenyér és láb, keskeny váll és mellkas, meglehetősen rövid törzs, vékony és hosszúkás izmok, minimális testzsír, akkor ektomorf vagy.
3. lépés
Ha sűrű testalkatú, magas a szubkután zsírtartalma, lágy izomszerkezete, kerek arca, rövid nyaka, erős végtagjai és viszonylag széles medencéje van, akkor endomorf.
4. lépés
Ha széles vállak, jól fejlett mellkasi régió, hosszú test, sűrű izmok, hosszú végtagok vannak - mesomorf vagy.
5. lépés
Tiszta formájában ez vagy az a testtípus ritka. Általános szabály, hogy két típus kombinálódik egy emberi testben. Például ektomorf és mezomorf. Határozza meg, melyik testtípus uralkodik benned, és kezdje el építeni az edzésprogramot az étrenddel együtt.
6. lépés
Nagyon intenzíven edz, nagy tömeggel, hogy gyorsan izomtömeget szerezz, ha ektomorf vagy. Az edzésnek alapszintű, nagy súlyú, kevéssé beállított gyakorlatokon kell alapulnia. Ne essen túlzásba olyan kardio tevékenységekkel, mint a futás, az úszás vagy az aerobik. Az aktív izomnövekedés érdekében fogyasszon nagy mennyiségben magas kalóriatartalmú fehérjetartalmú ételeket. Szüksége van egy építőanyagra az izmaihoz. Hosszan pihenjen az edzések között, hogy izmainak legyen ideje pihenni.
7. lépés
A mezomorfok gyorsan és egyszerűen izomtömeget szereznek, így a kezdetektől figyelhetnek az egyes izomcsoportok gondos kidolgozására. Ügyeljen arra, hogy az izmai arányosan fejlődjenek. Ne felejtse el tartalmazni a nyújtó és a kardio edzéseket. Ez rugalmasabbá és egyenletesebbé teszi izmait, valamint megakadályozza a bőr alatti zsír felhalmozódását. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak és teljesnek kell lennie. Az intenzív edzés során a kalóriák száma 200-300 kcal-kal növelhető az átlagtól.
8. lépés
A túlsúly lefogyása az endomorf testalkatú sportoló fő feladata. Mindenképpen végezzen kardiózást naponta - legalább 40 perc futás vagy kerékpározás elengedhetetlen ehhez a testtípushoz. Az edzésnek nagy sebességűnek kell lennie, sok ismétléssel. Ne tartson hosszú pihenést a kettő között, hogy a zsír intenzívebben égjen. Csökkentse étrendje teljes kalóriatartalmát, ne zárjon ki egyetlen ételt sem, hanem egyszerűen módosítsa az ételek összetételét.
