Az a kérdés, hogy miként lehet a mellet plasztikai műtét nélkül igénybe venni, jelentős számú nőt aggaszt. Sokan hallottak valamit, amiben az erőnlét segíthet, de általában senki sem tudja biztosan. Itt az ideje egyszer és mindenkorra foglalkozni azzal, ami igaz és mi a fikció ebben a kijelentésben.
Megnagyobbodnak a mellek a fitnesz tevékenységek során?
Ha ilyen kérdést tesz fel egy tapasztalt edzőnek, akkor nem habozik válaszolni, hogy a sport mellkasa nőhet és csökken is. Minden arról szól, hogyan edz és mik a céljai.
A mell nagysága nemcsak az öröklődéstől és a genetikai hajlamtól függ, hanem a zsírszövet mennyiségétől is, amely részben az emlőmirigyet alkotja. Ezért, ha kardió edzéseket végez és fogyni próbál, akkor mellkasának mérete elkerülhetetlenül kissé csökken.
De azok a nők, akik izomtömeg növelésére vagy alakjuk korrigálására törekednek, megnövelhetik a mellüket. Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy olyan testépítőként fogsz kinézni, akik izmos fotói gyakran elriasztják a szép nemet a fitnesztől. De a rendszeres edzésnek és a profi sportnak gyakorlatilag nincs semmi közös vonása, ráadásul a nők számára a biológiai jellemzők miatt valamivel nehezebb izomtömeget szerezni, mint a férfiaknál. Nem veszélyezteti, hogy húsos testépítővé váljon, hacsak nem akarja.
Gyakorlatok a mell növelésére és formázására
A súlycsökkenést elősegítő aerob testmozgás egyenletesen csökkenti az egész test zsírrétegének mennyiségét, ezért ha a lábak és a csípő súlya csökken, akkor a mellkas csökken. Ezért az edzésekbe be kell vonni a kifejezetten a mellkasra vonatkozó gyakorlatokat. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy legalább egy méretet felvegyen magának, hanem megakadályozza a megereszkedést is, amely éppen a mellkasát támogató izomszövet hiánya miatt következik be.
A fekvőtámaszok a leghatékonyabb és legegyszerűbb gyakorlat. Kezdje a kanapén fekvőtámaszokkal, egyszerre 15 ismétlést végezve. Amint könnyedén kezd működni, lépjen tovább a padlón történő fekvőtámaszokra.
Hajlítsa meg a karjait, hajtsa össze a tenyerét, és terítse szét a könyökét, hogy az alkar egyenes vonalat képezzen. Most legalább 10 másodpercig teljes erővel nyomja egymás kezét. Teljes 15 szett. Ezután hajtsa végre ugyanezt a gyakorlatot, de a karjait a feje fölé kell emelni.
Ehhez a gyakorlathoz súlyzókra vagy két üveg vízre lesz szükség. Feküdj a földön, széttedd a karjaidat súlyzókkal az oldalára. Most emelje fel a karjait, majd engedje le, tartsa őket a padló felett 10 másodpercig.
Álljon egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek. Most végezzen néhány forgatást oda-vissza mindkét kezével.
Ne felejtsd el a mellizmok nyújtását. Ehhez vegye vissza a kezét, amennyire csak tud. A hatás fokozása érdekében visszahúzhatja a kezét úgy, hogy a falra helyezi, és ellenkező irányba fordítja a testét. Ismételje meg a másik kezével.
