Bármely folyamat hatékonysága annak szervezésétől függ. Ez a tézis egy olyan folyamat kapcsán is releváns, mint a képzés. Annak érdekében, hogy ne kelljen túlzott fáradtságra vagy izomfájdalmakra panaszkodnia, hogy ne aggódjon az eredmények túl lassú növekedése vagy egyáltalán hiánya miatt, szervezze meg helyesen az edzésfolyamatát.
Szükséges
- - tréning program;
- - egy kis törülköző;
- - egy üveg ivóvíz;
- - a helyes étrend, amelynek középpontjában a sport ideje áll.
Utasítás
1. lépés
Az izmoknak legalább 48 órára van szükségük a felépüléshez és a keletkező terhelés feldolgozásához. Ezért a napi edzések nem csak feleslegesek, hanem károsak is. Heti háromszor végezzen erőgyakorlatokat, és szerezzen be magának egy-két kardió edzést. Ez lehet sífutás, középsebesség, úszás vagy kerékpározás.
2. lépés
Soha ne kezdje el az edzést azonnal, nagy terhelés mellett. A bemelegítés elengedhetetlen, függetlenül attól, hogy milyen fitnesz van. Annak érdekében, hogy az izmok "felébredjenek", az inak és szalagok rugalmassá válnak, elegendő 10 percet futópadon vagy szobakerékpáron tölteni. A kötél ugrása nagyszerű módja a bemelegítésnek.
3. lépés
Miután kiválasztott egy edzésprogramot, ne maradjon hű az egész életében. Legalább hathetente cserélje ki. Ez nemcsak az edzéseket teszi érdekesebbé, hanem az összes izomcsoportot aktívabban bevonja a munkába.
4. lépés
Az utóbbi időben a ciklusos edzés széles körben elterjedt a fitneszben. Az edzésfolyamat úgy van megszervezve, hogy a sportoló egymás után végezzen gyakorlatokat a különböző izomcsoportok számára, szünetek nélkül. Egy kis pihenés csak a ciklusok között következik be. Egy leckét két-öt cikluson keresztül hajtanak végre.
Ez az edzésmódszer nagyon hatékony, de megköveteli, hogy a ciklusban használt összes gép szabad legyen. Elemezze az edzőterem gépeinek edzését, és hozzon létre egy edzésprogramot, hogy soha ne kelljen várnia.
5. lépés
Vigyél magaddal egy kis törülközőt és vizes palackot az edzőterembe. Törölje le a verejtéket egy törülközővel, ami esztétikusabb, mint a sportmez szegélye, és időről időre ragaszkodjon az üveghez. A verejték aktív felszabadulása a sportolás során ahhoz vezet, hogy a vér viszkózusabbá válik, a szív nagyobb terhelést kap, át pumpálja. Ha fél liter vizet inni edzés közben, kis kortyokban, segít megoldani ezt a problémát.
6. lépés
Sportolás előtt ne ittas vagy részeg legyen. Az is ártalmas, ha éhgyomorra érkezik az osztályba. Erőre van szüksége az edzésprogram végrehajtásához.
Javasoljuk, hogy edzés előtt két órával egyél. Ez az időszak elegendő ahhoz, hogy a kapott tápanyagok az izmaidhoz rohanjanak.
7. lépés
Feltétlenül vegye be az edzésbe a nyújtási gyakorlatokat. Javasoljuk, hogy a készülék megközelítései között hajtsák végre, hogy növeljék az izomrostok érzékenységét a kapott terhelésre. Ráadásul a nyújtás nagyszerű módja az edzés befejezésének. Az edzés után 5-10 percig tartó nyújtás megnyugtatja a pulzusát, javítja a légzését és javítja az ízületek rugalmasságát.
