Nem ritka, hogy olyan nőket találunk, akiknek karcsú a felsőtestük, gyönyörű a derekuk, a lapos hasuk, de nagy a csípőjük és a fenekük nehéz.
Ezt a fajta alakot "körtének" nevezik, és tulajdonosainak zsírrétege van az alsó testben. Ahhoz, hogy a figura megfelelő arányokat kapjon, önmagában a diéta nem elegendő, itt speciális gyakorlatok segítenek. És most minden rendben.
Megfelelő táplálkozás
A megfelelő táplálkozás a harmónia kulcsa. Minden blitz étrend, amely csak rontja az egészséget és növeli a zsírszövet százalékát, kategorikusan ellenjavallt a "körte" típusú nők számára. Tegye változatossá az étlapot, tartalmazzon nagy mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt, ne felejtse el a fehérjéket - ez a sovány hús, hal, tenger gyümölcsei, tojás, tejtermékek. Ne féljen a szénhidrátoktól, a lényeg az, hogy összetettek legyenek. E termékek közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyér, a gabonafélék, a teljes kiőrlésű tészta és a korpa. Ezzel szemben csökkentse az édességeket és süteményeket. A zsír mennyisége az elején egészségkárosodás nélkül napi 30 g-ra csökkenthető, majd fokozatosan 60 g-ra növelhető.
Nyirokelvezető masszázs
Nagyon hatékony eljárás, amely javítja a nyirok áramlását, ezáltal mentesíti a kötőszövetet a folyadék visszatartásától. Ennek eredményeként a kötetek elhagyják a problémás területeket. Az eljárást tanfolyamként kell végrehajtani. Ellenjavallatok - vénákkal és szorosan elhelyezkedő erekkel kapcsolatos problémák.
Fizikai gyakorlatok
Nem nélkülözheti őket. A megvalósítható fizikai aktivitás nemcsak korrigálja az alakot, hanem lendületet is ad. A kocogás és a kerékpározás jó választás. Annak érdekében azonban, hogy bizonyos helyeken csökkentse a test térfogatát, speciális gyakorlatokat kell végrehajtania - egyszerűek, de meglehetősen hatékonyak. Minden gyakorlatot 3 sorozatban hajtson végre. Tartson egy rövid (kb. Egy perc) szünetet az egyes megközelítések között.
Gyakorlatok a "körte" figurához
- A combok és a farizmok számára. Álljon fel egyenesen, vegyen mindkét kezébe súlyzókat. Dőljön előre, egyenletesen ossza el a súlyát. Ismételje meg 30-szor mindkét lábnál.
- A combok és a farizmok számára. Álljon fel egyenesen. Vegyünk egy könnyű súlyzót mindkét kézbe. Kezdje el guggolni az "ül egy széken" pozíciót. A test előre hajlik, a háta egyenes. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, de ne egyenesítse ki a lábát a végéig, tartsa feszültnek. Ez a gyakorlat súlyzók nélkül is elvégezhető. Ismételje meg 30-szor.
- A combok és a farizmok számára. Helyezze a lábát szélesebbre, mint a válla. Vegyünk mindkét kezével egy 5-6 kg-os súlyzót. Üljön le derékszögben térdre, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne egyenesítse ki teljesen a lábát, feszültségnek maradnia kell bennük. Ismételje meg 30-szor.
- A sajtó számára. Feküdjön a földön vagy egy lejtős padon. Hajtsa derékszögben a lábait. Tegye a kezét egy pad vagy ágy széle mögé (ha a padlón végez). Engedje le hajlított lábait 45 fokos szögben, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a "végig" szót.
- A sajtó számára. Feküdj a földön. Emelje fel 60 fokos hajlított lábát. Helyezzen egy fitballt a térde alá, és nyomja meg a lábszárával és a fenekével. Végezzen felsőtest ropogást. A karaj lapos marad a padlón. Próbáld meg nem dobni a fitballt. Ismételje meg a "végig" szót.
