A gyönyörű alak büszkeség és irigység tárgya mások számára. Azonban nem minden lány büszkélkedhet ideális arányokkal. A sporttest napi munkával, több éves edzéssel, egészséges életmóddal és megfelelő táplálkozással jár. De van-e ennyi szabadidőnk? Természetesen nem. A tengerparti szezon előestéjén pedig jól akarsz kinézni. Csípője csökkentése és a mini ruhák fitogtatása érdekében kezdjen el ma edzeni.
Szükséges
Testgyakorlati szőnyeg, sportruházat, szobakerékpár vagy futópad, testkozmetikumok, a mozgás ideje és helye, ritmikus zene
Utasítás
1. lépés
Bemelegítés. Gondoljunk az iskolai testnevelés órákra. Ha van futópadja vagy szobakerékpárja, akkor hagyjon nekik 10-15 percet bemelegedni. A hangulat megteremtéséhez feltétlenül vegyen fel energikus zenét.
2. lépés
Fuss 5 percig magasan emelt térddel. Úgy kell kiderülnie, hogy a tenyerével, könyöknél hajlítva 45 fokos szögben, hozzá kell érnie az emelkedő térdekhez. Ez az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat.
3. lépés
Ezután guggoljon le és mozogjon egyetlen fájlban, megtartva az egyensúlyt. Körülbelül 3 percig kell ebben a helyzetben maradnia.
4. lépés
Szünetet tartani. Üljön le a földre egyenes lábakkal, feküdjön a felszínen, kezét a derekán Most emelje fel a törzsét és a medencéjét, felváltva haladva előre a bal combjával, majd a jobbjával. Kívülről úgy tűnik, mintha az "ötödik pont" segítségével mozogna.
5. lépés
Felkelünk. Több mély lélegzet. Egyenes lábú hintákat készítünk. Lendítse a bal lábát, mint egy inga, emelje magasba, majd húzza vissza, amennyire csak lehetséges. Ha nehéz az egyensúly, használjon egy széket vagy egy fal sarkát, kissé használva a kezét. Az egyik lábával 15, a másikkal 15 hinta.
6. lépés
Kiinduló helyzet állva, kezek az övön, a lábak együtt. Guggolásokat végezzen anélkül, hogy felemelné a lábát a felszínről, a hátának egyenesnek kell maradnia. 2 sorozat 10 ismétlés.
7. lépés
A következő gyakorlat az elülső tüdő. A kezek az övön maradnak, a lábak együtt. Dőljön előre a bal lábával egy derékszögben a térdnél, a jobb lába egyenes, az izmok kinyújtottak, a lábujján nyugszanak. Végezzen 15 tüdőt az egyik, majd a másik lábával.
8. lépés
Kifeszített karokkal vagy az övén térdeljen le. Vigye a testsúlyát bal oldalra, és csípőjével engedje le a medencéjét, a kinyújtott karok segítenek fenntartani az egyensúlyt, így kissé jobbra behúzódnak. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és azonnal üljön le jobbra, ezért fordítsa balra a karját. Gyakorlat ismételje meg a 10 guggolást mindkét oldalon.
9. lépés
Most feküdjön a hátán, nyújtson ki egy húrt, és húzza meg az izmokat. Ezt követően tegye a kezét a test mentén, hajlítsa meg a lábát a térdénél, és kissé terítse szét. Emelje fel a medencéjét, nyomja össze a fenekét, tartsa néhány másodpercig ebben a helyzetben, és engedje le magát a padlóra. Végezzen el 2 szettet 10-szer.
10. lépés
Az előző helyzetből emelje fel és egyenesítse ki mindkét lábát merőlegesen a padlóra. Kétféle módon terítse szét egyenes lábait különböző irányokba, négy számban - lassan hozza. Kipróbálhat 2 szettet 20-szor. Kelj fel, vegyél ismét néhány mély lélegzetet. A gyakorlatoknak vége.
