A lábak képesek felhalmozni a zsírt, amitől aztán nagyon nehéz megszabadulni. A lábak csökkentése érdekében integrált megközelítésre van szükség: étrendi korlátozások, erőterhelések, kardió edzés, nyújtó gyakorlatok, pakolások, masszázs.
Szükséges
fitball vagy normál labda, függőleges támasz
Utasítás
1. lépés
Távolítsa el az étrendből az édes, lisztes, zsíros ételeket, próbáljon naponta 5-6 alkalommal enni kis adagokban, figyelje az ételek kalóriatartalmát. Fogyasszon naponta legfeljebb 1500-2000 kcal-t, időről időre rendezzen böjt napokat. Ne egyél késő este és éjszaka.
2. lépés
Az edzés elején végezzen rövid bemelegítést, edzzen egy futópadon, vagy fusson a stadionban 10 percig, vagy kapcsolja be a dinamikus zenét és kezdjen el táncolni, majd kezdjen el edzeni.
3. lépés
Álljon fel egyenesen, fogja meg a támaszt, kezdje el a jobb lábát oldalra vinni. 20-30-szor végezze el, majd ismételje meg a bal lábat.
4. lépés
Feküdjön a földön, a jobb oldalán, támassza a könyökét a padlóra, és kezdje felemelni a bal lábát körülbelül 50 cm magasra. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor, változtasson lábat.
5. lépés
Álljon fel egyenesen, használjon támaszt, széttárja a zoknit, kissé guggoljon le, majd emelkedjen kiinduló helyzetbe. 30-40 alkalommal végezze el a gyakorlatot. Ezután álljon fel a lábujjaira, és ismételje meg a gyakorlatot a lábujjain állva.
6. lépés
Feküdj a hátadon, szoríts össze egy fitballt vagy egy normál labdát a lábaddal, és erőltesd a csípődet, tartsd 30 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot 15-ször.
7. lépés
Térdeljen, tegye a fenekét a sarkára, kezdje lassan emelni, kiegyenesítse testét, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 10 alkalommal végezze el a gyakorlatot.
8. lépés
Térdeljen a földre tett kézzel, emelje meg a jobb lábát 90 fokos szögben hajlítva, 50-szer végezze el a gyakorlatot, majd váltson át.
9. lépés
Nyújtson nyújtási gyakorlatokat: feküdjön a földön, emelje fel a lábát, terítse oldalra és kissé rugózzon. Üljön le a földre, terítse szét a lábát oldalra, hajlítsa a törzsét mindkét lábához. Álljon egyenesen, lábaival együtt, és próbálja ujjaival elérni a padlót.
