A test gyakorlása akaraterőt és odaadást igényel. Nem mindenki képes legyőzni a lustaságot, és kemény munkára kényszeríti magát. A szép és jól képzett testet azok az emberek jutalmazzák munkájukért, akiknek sikerült megbirkózniuk a gyengeséggel, és az első nehézségek előtt nem adták fel.
Utasítás
1. lépés
A test átfogó edzéséhez figyelmet kell fordítani minden fizikai tulajdonság - az erő, a rugalmasság, az agilitás, az állóképesség és a sebesség - fejlesztésére. Bizonyos fizikai tulajdonságok érvényesülni fognak a felkészülés során, mások pedig lemaradnak. A fizikai képességek kialakulására való hajlam genetikailag benne rejlik az emberben. Van, aki jobban fejleszti az erőt és a sebességet, míg mások az állóképességet. Tesztek segítségével állapítsa meg, mit csinál a legjobban, és helyezze előtérbe az Ön számára legmegfelelőbb sportokat és testmozgást.
2. lépés
Készítsen edzéstervet, és döntse el, mely napokon fejleszti a szükséges fizikai tulajdonságokat. Nem szabad egy nap alatt edzeni az erőt és az állóképességet. Az erő és a rugalmasság, az agilitás és a sebesség fejlesztésére szolgáló gyakorlatok jól kombinálhatók egy leckében. A sebességet és az agilitást könnyebb edzeni a foglalkozás első részében. A fáradtság hátterében kialakulhat az erő és a sebesség állóképessége, a passzív rugalmasság. Az óraterved lehet: hétfő, szerda - erő- és rugalmassági edzés, kedd, csütörtök - mozgékonyság és sebesség, péntek - állóképesség fejlesztése.
3. lépés
Nagy, kiemelkedő izmokat szeretnél? Ezután olyan sportokra kell összpontosítania, mint az erőemelés, a súlyemelés és a testépítés. Segítenek a testtömeg, a térfogat és az izomerő növelésében. A súlyemelés különösen hatékony a test edzésére. Az éles, robbanékony mozgások komoly követelményeket támasztanak az emberi testtel szemben. A súlyemelésben az erő, a sebesség, a mozgékonyság, a vállöv és a lábak rugalmassága képzett.
4. lépés
Szinte minden edzéstípus magában foglalja a harcművészeti órákat: karate, kigbox, kéz-kéz harc, wushu sanda és mások. A harcművészetekben nemcsak a testet edzik, hanem a szellemet is. A test kevésbé lesz érzékeny a fájdalomra, a szellem pedig ellenállóbbá és a nehézségek legyőzésére összpontosít, mind a sportban, mind a mindennapi életben.
