A Cindy Crawforddal folytatott edzés az egyik legnépszerűbbnek tekinthető. Cindy világhírű modell, aki majdnem 50 éves korában karcsú és sportos testű. Fő edzései: „A tökéletes alak titka”, „Hogyan lehet elérni a tökéletességet” és „Cindy Crawford: Egy új dimenzió” 15 évvel ezelőtt kerültek értékesítésre, de még mindig nagy a kereslet azok körében, akik szeretnének lefogyni és hízni. karcsú alak.
Ami az "Ideális figura titka" edzést illeti, ez két negyven perces edzés és egy tizenöt perces minikomplexum. Súlyzókra van szükség a karok és a hát megerősítéséhez, a lábak súly nélkül működnek. Ezekben az edzésekben Cindy 2 kg-os súlyzókkal dolgozik; a kezdőknek ajánlott 1 kg-os súlyzókat venni.
Ez a Cindy edzés annak az erős aerobiknak tulajdonítható, amelyet a fitnesz klubok szeretnek tanítani. De Cindy bemelegítése sajátos és inkább nyújtásszerű. Bemelegítéskor nincs szükség a pulzusszám emelésére. Mivel a lábakon végzett gyakorlatokat súly nélkül végzik, nem érez súlyos fáradtságot és nehézséget, és a pulzus messze a zsírégető zóna alatt van. Azok számára, akik nem tudják, a zsír aktív pulzusszámmal kezd aktívan égetni, ez a maximum 60-90 százaléka. Ebben az edzésben Cindy rengeteg lábmozgást végez, de a céljuk nem a pulzus felgyorsítása, mivel ehhez túl kevés az ismétlés. Inkább Cindy azt javasolja, hogy dolgozzák ki a csípő és a fenék statikáját, de valójában az itteni izmok közepesen működnek, kivéve, hogy a comb négyfejcsője.
Ebből arra következtethetünk, hogy a "lábak" ebben az edzésben kezdőknek szólnak. A karok és a hát gyakorlata meglehetősen szokásos - fekvőtámaszok, súlyzóprések, sorok fölé hajlítva. Azok számára, akik aktív edzéseket folytatnak és fizikai edzéseket folytatnak, meg kell növelni a súlyt.
A sajtó számára Cindy a szokásos ropogtatásokat javasolja, de az edzés során hiányzik egy nagyon fontos pont: a lapos hasat nehéz elérni, ha domború gyomorral végezzük a gyakorlatokat. A sajtó pumpálásakor a hasat mindig be kell húzni. Cindy nem említi ezt.
Mi a következtetés mindebből? A Tökéletes ábra edzés titka csak kezdőknek jó, lehetővé teszi az izmok megerősítését és a munkára való felkészítést. Azok számára, akik folytatják a testmozgást, meg kell növelni a súlyt, és hozzá kell adni a lábak súlyát a hinták során. Jó ezt az edzést félórás futásokkal váltogatni.
Az "Új dimenzió" egy másik Cindy-edzés, amely kifejezetten a test szülés utáni helyreállítására irányul. Itt a szokásos erőgyakorlatokhoz zsírégető gyakorlatok, kardio terhelések ugrások, ugrások formájában kerülnek hozzá.
Ezen impulzusok miatt a pulzus a zsírégető zónában van. Ez az edzés valóban alkalmas a fogyásra. De ismét ugyanaz a probléma a lábakkal, a gyakorlatok túl könnyűek a haladók számára. Jobb ezt az edzést felváltani az "Ideális figurával", vagy hetente háromszor megtenni. Jobb két héttel a rajt után hozzáadni a futást, nehogy azonnal túlterheljük.
A "Hogyan lehet elérni a kiválóságot" egy másik program, amelynek célja a szülés utáni gyógyulás. Itt Cindy három komplexumot kínál. Maga a program meglehetősen rövid, és olyan edzésekhez, amelyek nem kapcsolódnak az alak helyreállításához, egyszerre csak az egész komplexet ajánlhatjuk, külön-külön kevés lesz értelme. Bár ez az edzés a kardió és az erő keverékének tekinti magát, a kardió intervallumok meglehetősen rövidek, a pulzus valószínűleg nem esik a zsírégető zónába.
Ennek eredményeként elmondhatjuk, hogy Cindy összes videója nagyon profin, esztétikailag szép és csábító volt. Az edzéseit tekintve jó motiváció van a sportolásra. Minden gyakorlatot könnyű és hozzáférhető nyelven magyarázunk. A kezdők számára Cindy edzései nagyon jók, de azok számára, akik egy napnál tovább sportolnak vagy legalábbis fitneszben vannak, a legjobb, ha Cindy edzéseit intenzívebb aerobikkal kombinálják, és nehezebb súlyzókat vesznek. Ekkor a zsír gyorsabban elmúlik, és a test hangsúlyosabbá válik.
