Egy világszínvonalú sportoló felkészítése sok kemény munkát és hosszú évekig tartó kemény munkát igényel. A kezdőtől a bajnokig tartó út 8-10 évig tarthat. Ez idő alatt több feltételes szakaszon megy keresztül, amelyek mindegyikének megvannak a maga feladatai és jellemzői.
Utasítás
1. lépés
A felkészülés első, előzetes, szakaszában megerősödik a kezdő egészsége, teljes körű fizikai fejlődése zajlik, a helyes mozgástechnika képességei és a sport iránti érdeklődés csepegtetnek. Általában ez a szakasz gyermekkorban vagy a korai iskolás korban kezdődik, és 13 éves korig ér véget. Ez idő alatt a gyermeknek sikerül érdeklődnie a sport iránt, és kiválasztani a típust, amelyre szakosodni akar. Ebben a szakaszban fontos, hogy ne terhelje túl a fiatal sportolókat fizikai erőnléttel: az edzésnek hetente legfeljebb 2-3 alkalommal kell megtörténnie, időtartama pedig nem haladhatja meg az 1 órát.
2. lépés
A felkészülés második szakaszában a 13-15 éves iskolások választják sport szakirányukat. Az általános testedzés folytatódik, a fizikai fejlődés egyensúlyhiányait és hibáit kijavítják, és fokozatosan bevezetik a speciális edzéseket. Javulnak a megszerzett készségek, megszilárdul az érdeklődés a választott sport iránt. Az edzések volumene fokozatosan, heti 5 alkalomra nő, 1-1,5 óráig tart. És ez nem számít az iskolai testnevelés órákra. Ebben a szakaszban fontos, hogy ne terhelje túl a sportolót speciális gyakorlatokkal - térfogatuk nem haladhatja meg az edzés teljes mennyiségének 25% -át. Nem kívánatos a különféle sportversenyeken való részvétel sem, mivel ennek túl nagy a pszichológiai terhe.
3. lépés
16-20 éves korában egy sportoló nagyon speciális képzéseket kezd a választott sportágban. Ennek a szakasznak a fő célja a sportoló motiválása a magas szintű eredményekre, a speciális edzés céltudatos munkájára. A komplex képzés váltakozik a technikai, fizikai, taktikai és elméleti tanulmányokkal. Az edzés mennyisége heti 6-10 alkalomra nő, 1, 5-3 óráig tart. A fontos versenyek száma évente 12-18-ra növelhető.
4. lépés
A következő szakaszban a sportoló eléri maximális eredményeit. 18-20 éves korban kezdődik, és akár 28-30 évig is eltarthat. A fő feladat ebben az időszakban az összes edzési eszköz maximális kihasználása, maximális volumenű és intenzitású edzés, kötelező versenygyakorlat. A speciális, taktikai, pszichológiai és szerves tréningek száma nagymértékben növekszik. Ebben a szakaszban fontos, hogy a sportoló minden szükséges feltételt biztosítson a legjobb eredmények eléréséhez ésszerű időben.
5. lépés
Az utolsó szakasz a korábban megszerzett sporteredmények megőrzése. Ezt a szakaszt csak az egyéni megközelítés jellemzi a sportolóval szemben, mivel csak edzése és versenyzői tapasztalata mutathatja meg erősségeire és gyengeségeire, és megtalálhatja a számára legmegfelelőbb edzési módszereket és eszközöket. Az edzési folyamat hatékonysága és minősége ebben a szakaszban jelentősen befolyásolja az ember sportélettartamát. Az életkorral kapcsolatos változások okozta potenciál csökkenést az egyéni növekedési tartalékok keresése kompenzálja. A szakasz időtartama csak a sportoló motivációjától és egészségi állapotától függ.
