Az izomszivattyúzás már nem csak a férfiak kiváltsága. Manapság a lányok is szeretnék, ha gyönyörűek lennének az izmaik. A testépítők módszereivel a lányok a problémás területekről is eltávolíthatják a zsírt, csökkenthetik a zsírréteget és javíthatják az egészséget. Ugyanakkor az erőnléti edzés segít a tökéletes test gyorsabb elérésében, mint bármelyik aerobic, tánc vagy nyújtás.
Szükséges
- - súlyzó vagy súlyzó;
- - ugrókötél;
- - világos óraterv;
- - konzultáció fitnesz oktatóval.
Utasítás
1. lépés
Kezdje kis súlygal, bármilyen test alakja is legyen. Akár vékony, akár ellenkezőleg túlsúlyos, az a kísérlet, hogy az osztály elején nagy súllyal dolgozik, sérülésekkel jár és egyszerűen veszélyes az ízületekre.
2. lépés
Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek egyszerre a lehető legtöbb izomcsoportot dolgozják ki. Először is ezek guggolás súlyzóval. Egyszerre terhelik a comb, a borjú és a fenék izmait. A blokkgép felső sora fejleszti a vállát, a karját és a hátát. A mellkasi sajtó meg fogja dolgozni a mellizmait. A sajtó számára végzett gyakorlatokat súlyok nélkül végzik.
3. lépés
Vegye figyelembe, hogy nagyszámú kis súlyú ismétlés kiszárítja az izmokat, míg két vagy három nagy súlyú ismétlés növeli az izomtömeget.
4. lépés
Használja ugyanazokat a gyakorlatokat a testén végzett munkához, mint a férfiak, csak csökkentse a megközelítések számát vagy a munkasúlyt. Az átlagos súlyú ismétlések szükséges száma 8-10-szerese. Ne végezzen háromnál többet.
5. lépés
A szettek közötti szüneteknek először két percnek kell lenniük, az izomtömeg növekedésével csökkenteni kell őket. Jobb, ha pihenés közben nem ülünk. Sétáljon, feszítse felmelegedett izmait. Ez növeli az edzés hatékonyságát.
6. lépés
Ne felejtse el helyesen kezdeni az edzést. A szimulátorokon végzett gyakorlat előtt elengedhetetlen a bemelegítés. A legjobb, ha futópadon vagy ugrókötélen edzünk 5-10 percig. Az ugrókötél megerősíti a kezét. Ez jól jön, ha a rudat vagy a rudat biztonságosan megtartjuk.
7. lépés
Az edzés végén feltétlenül nyújtózkodjon. Ez megnyugtatja a pulzusát és csökkenti az izomfájdalmat.
8. lépés
Ne korlátozza a fehérje mennyiségét az étrendben. A testnek fehérjére van szüksége az izomépítéshez. Jobb lemondani a zsíros és cukros ételekről. De edzés után egyél bátran egy kis fagyit. Nem fog megtelepedni a derekadon, éppen ellenkezőleg, a tested teljesen elfogyasztja az izomtömeg növelése érdekében.
