Nagyon sok nő küzd a csípőjének méretével. Bár végezhet néhány gyakorlatot, amellyel a combokon lehet a legegyszerűbben fogyni. Amint a súly kezd eltűnni, változásokat észlel néhány problémás területen - a csípőben és a fenéken.
Utasítás
1. lépés
Vegyen bele nagy intenzitású intervallum edzést a rutinjába. A szív- és érrendszeri edzés segít több kalória és zsírégetésben a hosszú, intervall edzések során. A Guelph Egyetem tanulmánya azt találta, hogy a megfelelő edzésközökkel akár 36 százalékkal is növelheti a zsírégetést.
2. lépés
Egyél kevesebb zsírt és szénhidrátot. A testedben az étkezési zsírokat nehézkesen bontják le, ehelyett először más ételeket égetnek el, majd zsírokat. A nőknél a sok zsír elfogyasztása azonnal a combokba kerül. Távolítsa el az olyan ételeket, mint a vaj, tej, sajt, chips és krumpli. Szénhidrátok, például rizs, burgonya, tészta és kenyér.
3. lépés
Tartalmazzon alacsony zsírtartalmú tápanyagot - gyümölcsének és zöldségnek jelen kell lennie étrendjében. Ezek az ételek sok rostot tartalmaznak, ami segít elnyomni az étvágyat. Fehérjetartalmú ételek fogyasztásakor könnyű ételeket kell választania, például csirkemellet, halat és dióféléket.
4. lépés
Távolítsa el a cukros italokat az étrendből. Például minden ital 8 csésze legalább 100 kalóriát és cukrot tartalmaz, ami végső soron a combokat érinti. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányban azok a résztvevők, akik egy adaggal csökkentették a cukros italok napi bevitelét, hat hónap alatt több mint két kilogrammot vesztettek. Ehelyett igyon sok vizet. A víz nem csak segít megszabadulni a testétől a méreganyagoktól és a szennyező anyagoktól, hanem csökkenti a comb és a has súlyát is.
5. lépés
Cellulit kezelési ütemterv - A has, a comb és a csípő masszázsát, szívását, infravörös és bipoláris rádiófrekvenciás csökkentését alkalmazó kezelés. Négy vagy hat ilyen kezelés és egy egészséges egészséges étrend után jelentős csökkenést észlel a problémás területeken.
6. lépés
Csípőgyakorlatokat végezhet hetente kétszer vagy háromszor. A leghatékonyabb módszerek a kocogás, a kerékpározás vagy az úszás, a kötél ugrása 10–15 percig minden nap, a guggolás és a hasizom. Az Egészségügyi Minisztérium legalább 30 perc "hosszan tartó fizikai aktivitást" javasol hetente legalább háromszor.
7. lépés
Mérje meg a haladást. Használjon mérőszalagot a derék, a csípő nyomon követésére. A kitartás és a vágy révén fokozatosan meglátja a kemény munka határozott és kívánt eredményeit.
