Egy másik A. P. Csehov azt írta, hogy "az emberben minden rendben legyen …". Ez a kifejezés nem veszítette el jelentőségét, és az a vágy, hogy önmagát és testét tökéletessé tegye, sokak számára nagyon fontos cél az életben. Ahhoz, hogy az edzőteremben végzett edzések hatékonyak legyenek, és az elköltött egészség ne váljon az atlétikai eredmények árává, nem szabad fehérjékhez, szteroidokhoz és más "vegyi anyagokhoz" folyamodni.
Utasítás
1. lépés
Ne felejtsük el, hogy a sporttevékenységek maximális hasznot hozhassanak, helyesen kell kidolgoznia nemcsak a gyakorlatok egyéni listáját (készletét), hanem az egész életmódot is. Fontos megérteni, hogy milyen folyamatok mennek végbe a testében, milyen hatással van rá a fizikai aktivitás.
2. lépés
Egyél helyesen, ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott étrend nemcsak létfontosságú összetevőket tartalmaz, nevezetesen fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, vitaminok és mikroelemek komplexét, hanem megfelel azok helyes arányának is. Ne feledje, hogy az edzés önmagában nem elegendő az izomszövet növekedéséhez. A testmozgás csak serkenti az izomépítést, elősegíti az izomrostok véráramlását és növeli a szövetek levegőztetését (oxigénellátását). Az építőelemek az élelmiszerekből nyert fehérjék (fehérjék) és aminosavak (építőelemek, amelyekből ezeket a fehérjéket szintetizálják az emberi testben). A szénhidrátok energiaforrás, a vitaminok biztosítják az anyagcsere minden típusának helyes lefolyását. Egyszerűen fogalmazva, vegye be a fehérjében gazdag húst és halat a napi étrendbe. Ne felejtse el a tejtermékeket, amelyek esszenciális aminosavakat és kalciumot tartalmaznak. Fogyasszon körülbelül 500-600 gramm zöldséget és gyümölcsöt naponta.
3. lépés
Normalizálja alvási és pihenési rutinját. Pihenjen legalább 2 órát napközben és 8 órát éjszaka. Reggel vágyakoznia kell egy újabb edzésen való részvételre, mivel pozitív érzelmi hozzáállása szintén nagyon fontos a cél eléréséhez.
4. lépés
Használja az edzés során a legújabb izomépítő rendszerek széles skáláját. Forduljon edzőjéhez, valószínűleg tisztában van a testépítés minden élvonalbeli fejlődésével. Felhívjuk figyelmét, hogy a siker kulcsa szisztematikus és rendszeres. Az alkalmi edzés nem hozza meg a kívánt eredményt.
5. lépés
Ne folyamodjon vegyi növekedésserkentőkhöz, bármennyire is kemények a reklámok és az edzőteremben dolgozó „kollégái”. A legtöbb gyógyszernek számos mellékhatása van, köztük káros hatással a szív- és érrendszerre, valamint a férfiak potenciájára.
