Az edzőtermet látogató embereket ugyanaz a kérdés aggasztja: hogyan lehet gyorsan felépíteni az izomtömeget. Bizonyos, hogy a feladat nehéznek tűnik, de valójában az egész titok csak néhány alapvető szabályban rejlik, amelyek segítenek elérni a kívánt megkönnyebbülést.
Utasítás
1. lépés
Ha súlyzóval vagy kettlebellel dolgozik, fokozatosan növelje a terhelést a súly növelésével vagy a megközelítések számának növelésével, mivel a test hajlamos gyorsan alkalmazkodni a terhelésekhez. Az izomtömeg növelése során nagyon fontos szempont az úszás, a futás vagy a kerékpározás. Ebben az esetben felesleges az aminosavak és a glikogén fogyasztása, vagyis az erő csökken.
2. lépés
Vegyen be több halat az étrendbe, mivel sok egészséges omega-3 zsírt tartalmaz. Határozza meg a napi elfogyasztandó kalóriák átlagos számát, és növelje ezt a számot a felére. Ennek a diétának csak három napig kell tartania, ez jelentősen megnöveli az izmok glikogénszintjét. Ezután térjen vissza a szokásos étrendre, különben a felesleges kalóriák szubkután zsírrá válnak.
3. lépés
Naponta hatszor vegyen ételt (éjszaka is), ez a gyors felszívódáshoz szükséges. Mivel nem hagyhatja izmait étkezés nélkül hat óránál tovább, és nem akar éjjel felkelni és ételt főzni, este elkészíthet egy pohár fehérje turmixot. Érdemes megjegyezni, hogy még mindig jobb fehérjéket szerezni az ételtől, és csak akkor vehet koktélt, ha nem tud jól étkezni.
4. lépés
A víz az izomtömeg növelésének legfontosabb anyaga, feladata az optimális hidrobalancia-szint fenntartása a testben. A szükséges vízmérlegszint az erő és a belső energia növekedéséhez vezethet. Ehhez legalább két és fél liter vizet kell inni naponta, nyáron az elfogyasztott folyadék mennyisége növelhető.
5. lépés
Minden gyakorlatot 8-12-szer végezzen, ez az összeg a legoptimálisabb az izomtömeg növeléséhez. Kis számú ismétlés (például 3-6-szor) csak az izmok erejének növelésére alkalmas, de nem növeli azok térfogatát. Válassza ki magának az optimális súlyt, így legfeljebb 12-szer (de nem kevesebb, mint 8-szor) meg tudja emelni. Végezzen 6-9 gyakorlatot egy adott izomcsoport számára.
