Sok férfinak, különösen a tizenéveseknek, nagyon nagy vágyuk van a szivattyúzásra. Ez a gyakorlatsor segít abban, hogy testét formába hozza, és felkészítse további, nagyobb terhelésekre.
Szükséges
tornaterem
Utasítás
1. lépés
1. nap.
- Fekvenyomás;
- A súlyzó hazugságának összefoglalása;
- Semiver;
- Álló súlyzóprés;
- Súlyzó álló összefoglaló;
- Tüdő súlyzókkal;
- Lábak (a szimulátoron);
- Nyomja meg.
2. lépés
2. nap.
- A súlyzó emelése állva (a könyök a fejéhez szorul);
- Súlyzókkal való fekvés (az alkar emelése);
- Súlyzókkal lejtőn (az alkar emelése);
- álló súlyzó (bicepsz);
- Ül a súlyzóval (bicepsz);
- Lábak (a szimulátoron);
- Nyomja meg.
3. lépés
3. nap.
- Felső hát a szimulátoron;
- A szimulátoron a hát alsó része;
- Vízszintes sáv;
- Bárok;
- Lábak (a szimulátoron);
- Nyomja meg.
