A "Vacuum" gyakorlat nagyon hatékony a derék csökkentésében és a lapos has kialakításában. Nagyon rövid idő alatt annak segítségével csökkentheti a dereka térfogatát, és a hasizomot az ideálishoz közelié változtathatja. Alakja rendszeres testmozgás révén formát ölt. Nagyon fontos, hogy ne hagyják ki őket. A Vákuum gyakorlása nagyon egyszerű, ezért mindenki számára alkalmas, férfiaknak és nőknek egyaránt.
A "Vákuum" gyakorlat a has visszahúzódása és 20-30 másodperces késés ebben az állapotban. A testmozgásnak számos pozitív hatása van. Erősíti a rectus abdominis izmokat és a mélyen fekvő hátizmokat, edzi a belső szervek felfüggesztését, fiatalítja és masszírozza a belső szerveket. De számunkra az a legfontosabb, hogy Vakkum vékonyabbá teszi a derekad, eltávolítja a csúnyán lógó hasat. Ami esztétikai szempontból nagyon előnyös. Ha korábban csak azon dolgozott, hogy miként fejlesztheti az izmokat a derék területén (szivattyúzta a sajtót stb.), Akkor most itt az ideje, hogy elvégezze azt a gyakorlatot, amely maga a derék lesz keskeny.
Ennek a gyakorlatnak többféle lehetősége van:
- Négykézlábra állhat, és levegőt kifújva, amennyire csak lehetséges, húzzon a gyomrába 20-30 másodpercig.
- Egy másik lehetőség: Halász póz. Tegye a lábát vállszélességre, és hajlítsa meg kissé a térdét. Tegye a kezét a csípőjére közvetlenül a térde fölé, ujjaival befelé. Pihenjen a hátán, és helyezze át a súlyt a tenyerére. Ezt követően maximális kilégzést hajtunk végre, és behúzzuk a gyomrot.
A gyakorlat elsajátításának legegyszerűbb módja négykézláb. Akkor ülve elfelejtheti, hogyan kell csinálni. Nos, akkor felállva. Egy idő után észreveszi, hogy sokkal könnyebb lesz öntudatlanul irányítani a hasát, sőt tetszeni is neki.
Miután elsajátította a technikát, ezt a gyakorlatot bárhol és olyan gyakran elvégezheti, amennyit csak akar. Forgalmi dugóban, tömegközlekedési eszközökön, munkahelyen, buszmegállóban. Csak gyakorold és használd az idődet.
