A csípő sok nő számára problémát jelent. A rendszeres edzések, amelyek erősítő edzéseket tartalmaznak a csípő területén, segítenek orvosolni ezt a hiányt. A testmozgás nemcsak a felesleges zsírt távolítja el a problémás területről, hanem tónusosabbá is teszi a bőrt.
Utasítás
1. lépés
Álljon egyenesen, a lábak vállszélességig, tenyérrel a derékon. Kilégzéskor hajoljon előre a bal lábával. Rugaszkodjon felfelé és lefelé 30-40 másodpercig. Ezután belégzés közben vigye a bal lábát a jobb oldalára. A következő kilégzéssel merüljön el a jobb lábával. 15-20 alkalommal végezze el a gyakorlatot mindkét lábán.
2. lépés
Bal oldalával álljon a falhoz vagy a székhez, tegye a kezét egy felületre az egyensúly fenntartása érdekében, helyezze a jobb kezét az övére. Vegye jobb oldalát oldalra, lengesse fel és le 1-2 percig. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a bal lábon.
3. lépés
A lehető legszélesebben tárja szét a lábát, tartsa az övén a kezét. Kilégzéssel üljön le a lehető legalacsonyabban. Belégzés közben emelkedjen fel, és helyezze át testtömegét a jobb lábára, miközben felemeli a balját. Ismételje meg a gyakorlatot 1 percig, felváltva felemelve a jobb, majd a bal lábat.
4. lépés
Térdeljen tenyerével a földön. Kilégzéskor emelje meg a jobb lábát, még inkább a térdénél hajlítva, és húzza a mellkasa felé. Belégzés közben rántsa vissza és teljesen egyenesítse ki. Figyelje a hát alsó részét a gyakorlat során, próbálja meg a lehető legkevesebbet dolgozni. Végezzen 20 ismétlést mindkét lábával.
5. lépés
Kiinduló helyzet, mint az előző gyakorlatban. Emelje meg a térdénél hajlított jobb lábát, és vigye oldalra. Hajtson mozgást felfelé és lefelé 40 - 60 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával.
6. lépés
Feküdj a hátadon, tedd a sarkad a fenekedre, tedd a kezed a fejed mögé. Belégzés közben emelje a csípőjét a lehető legmagasabban. Kilégzéssel engedje le, de ne fektesse a földre. Végezzen 20-30 kismedencei emelést. Menjen le a földre, térdeit állához tegye, és lazítson.
7. lépés
Álljon fel egyenesen, kezét a derekán és a lábát együtt. Kilégzéssel hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, emelje fel, a lehető legnagyobb mértékben megerőltesse az elülső combizmot. Belégzés közben tegye a lábát a földre. A következő kilégzéskor hajlítsa meg a másik lábát. Végezzen 20 emelést mindkét lábával.
