A teli borjak sok kellemetlenséget okoznak tulajdonosaik számára. A borjúizmok nyújtása segít csökkenteni az alsó láb térfogatát. Tartsa be őket a reggeli gyakorlatokba, vagy végezzen külön külön nyújtást naponta.
Utasítás
1. lépés
Álljon egyenesen, lábaival együtt, és emelje fel a karját a feje fölé. Belégzéskor nyújtsa felfelé az ujjbegyeit, hosszabbítsa meg a gerincet. Kilégzéskor engedje le felsőtestét a combjához, helyezze tenyerét az állcsontjára, és nyújtsa előre a mellkasát. Tartsa a pózt 1 percig. Ezután a test felemelése nélkül teljesen ellazítsa a felsőtestet, helyezze át a súlyt a lábujjakra. Ebben a helyzetben érezni fogja, hogy a vádli izmait, a combizmait és a combizmait amennyire csak lehet. 1 perc múlva mássz fel a lekerekített háton.
2. lépés
Húzza előre a jobb lábát, a bal lábát vigye minél hátrébb. Kilégzéssel engedje le a felsőtestet lefelé, tegye a tenyerét a padlóra, ne hajlítsa meg a térdét. Húzza maga felé a jobb lábának orrát, majd távolítsa el magától. Ismételje meg a mozgást 20-szor. Belégzés közben emelje fel a testet. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábán.
3. lépés
Üljön le a földre, igazítsa ki a lábát, emelje fel a karját a feje fölé. Belégzéskor nyújtsa fel a feje búbját, kilégzéskor hajlítsa mellkasát a csípője felé. Irányítsa a lélegzetét a gyomrába. Minden kilégzéssel próbáljon meg lazítani a csípőjén, és hajoljon még lejjebb. Tartsa fenn a pózt 1 percig. Majd belégzéskor kelj fel és nyújtózkodj.
4. lépés
Feküdjön a földön, emelje fel a lábát egyenesen a térdre, és akassza össze a lábujjait a lábujjaival. 1 percig húzza maga felé a lábait. A légzésnek nyugodtnak és egyenletesnek kell lennie. Kilégzéssel hajlítsa meg a lábát a térdénél, és engedje le a padlóra.
5. lépés
Álljon egyenesen, engedje le karjait a test mentén, vigye előre a bal lábát, a jobb lábával lépjen hátra. Kilégzéskor hajoljon előre, helyezze tenyerét a padlóra. Nyissa ki még jobban a lábait, próbálja meg ülni egy hosszanti hasításon. Húzza maga felé a bal lábad orrát. 1 percig végezze a gyakorlatot. Belégzés közben, pihentetve a kezét, szedje össze a lábait. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.
