Annak érdekében, hogy a borja vastag legyen, fel kell pumpálnia a vádli izmait. Edzésük érdekében többféle gyakorlat létezik, amelyeket mind az edzőteremben, mind otthon végezhetünk.
Utasítás
1. lépés
A borjúizmok fejlesztésének legegyszerűbb gyakorlata a lábak gördülése. Vegyen kiindulási helyzetet: álljon fel egyenesen, a lábak vállszélességre legyenek egymástól. Vigye a súlyát a lábujjaira, maradjon a legnagyobb izomfeszültség pillanatában, majd tekerje meg a lábát és álljon a sarkára. Végezzen legalább négy húsz ismétlést. A gyakorlat hatékonyságának növelése érdekében további súlyokkal dolgozhat.
2. lépés
Ennek a gyakorlatnak egy másik változata az úgynevezett "szamár". A teljesítéshez fel kell állnia, előre kell hajolnia és pihentetnie kell a kezét, például kanapén vagy padon. Tartsa a lábát egyenesen, vállszélességben. Szüksége lesz egy olyan partner segítségére, akinek a hátán kell ülnie. További súly használható. Tegye fel a lábujjait, és tartsa ezt a helyzetet körülbelül harminc másodpercig. Végezz nyolc húsz ismétlést.
3. lépés
A kerékpározás vagy az álló kerékpározás szintén nagyon hasznos a borjúizmok fejlesztésében.
4. lépés
Van egy speciális borjútréner is. Ez egy padon nyugszik, egy pár lábhengerből, kábelből és súlyból. Mielőtt a szimulátoron edzene, válassza ki a palacsinták számát, és rögzítse őket a kábelre. Ezután feküdjön hasra úgy, hogy a pad széle a csípőjénél legyen, és lábait a padlóra helyezhesse. Akassza a lábát a hengerekre, és fokozatosan hajlítsa meg a térdeit, kissé elidőzve a szélső helyzetben. Végezzen három tizenöt ismétlést.
