A kezdő sportolókat gyakran érdekli a reggeli testmozgás és a hatékony edzés lebonyolításának kérdése. Függetlenül attól, hogy milyen sportot űz, a reggeli idő kiválóan alkalmas fizikai aktivitásra, csak néhány ajánlást kell betartani.
Utasítás
1. lépés
Ha reggel tornázni akar, szokjon meg egyszerre kelni. Az atlétika vagy fitnesz edzésének legoptimálisabb ideje reggel 6-10. Ebben az időben a test tele van energiával és erővel, amelyet a megfelelő irányba lehet irányítani. Itt van a reggeli edzés rajongóinak több előnye, mint azoknak, akik inkább edzeni készülnek este.
2. lépés
A reggeli sportolásnak egy-két órának kell lennie munka vagy iskola előtt. Nem szabad, hogy elterelje a figyelmüket a jövő ügyeiről. Ennek ellenére edzés után elegendő időd kell legyen, hogy levegőt vegyen és kissé ellazuljon: ha azonnal munkába áll, könnyen túlterhelődhet.
3. lépés
Vegyünk egy fehérje-szénhidrát komplexet, más néven erősítőt 30 perccel az edzés előtt. Ez a biztonságos táplálékkiegészítő minden sporttáplálékban kapható. Erre azért van szükség, hogy aktiválja az energiafolyamatokat és felkészítse az izmokat az intenzív edzésre. A gyorsan emészthető tejsavófehérje adagjának legalább 30 g-nak kell lennie.
4. lépés
Akik inkább a reggeli testmozgást részesítik előnyben, felelősségteljesen kell viselkedniük egy edzésprogram elkészítésében. Ne terhelje meg magát másfél vagy több órás gyakorlatokkal, jobb, ha gyors (egyenként 40-60 perc), de intenzív edzéseket tölt el. Ha úgy gondolja, hogy például nincs ideje minden izomcsoportot ilyen idő alatt kidolgozni, növelje heti 3-ról 4-5-re az edzések számát. Ezt azonban tapasztalt sportolóknak kell elvégezni.
5. lépés
Az edzés után azonnal vegyen be további 30 gramm tejsavófehérjét, hogy elősegítse izmainak gyorsabb helyreállítását. Feltétlenül vegyen egy forró zuhanyt, hogy a vért jól eloszthassa a testben. Egy órával az edzés befejezése után elfogyaszthatja a reggelit, amelynek alapja szintén fehérje és szénhidrát legyen. Edzési céljaitól függően naponta 4-5 alkalommal, rendszeres időközönként ajánlott enni kis étkezéseket.
