A futópad nagyszerű módja annak, hogy fitt maradjon. Könnyen használható. De ahhoz, hogy az edzés a kívánt eredményt hozza, ismernie kell az alapvető szabályokat.
A futópad egy kiváló edzőgép, amelyet a szív- és érrendszeri és a keringési rendszer megerősítésére és a testszövetek állapotának javítására fejlesztettek ki. A szisztematikus futópad edzés felgyorsítja a véráramlást, ami javítja a test sejtjeinek táplálkozási funkcióit. A légzés ritmikusabbá válik, több oxigén jut be a testbe, ami segít a túlsúly csökkenésében.
A mechanikus futópadon történő edzés szabályai
Rendszeresen használja a futópadot. Naponta vagy legalább hetente ötször kell tornázni. A futás sebességét, intenzitását és időtartamát fokozatosan növelni kell. Először meg kell tanulnod, hogyan kell gyorsan járni, majd elkezdhetsz futni.
Az edzést bemelegítéssel kell kezdeni, hogy felkészítse a szívet a közelgő terhelésre és felmelegítse az izmokat. Minden nap legalább 30 percet kell futnia. Hetente kétszer meghosszabbíthatja futásait 50-60 percre. Akkor valóban megerősítheti testét.
A reggeli edzések a leghatékonyabbak. Az ilyen kocogás feltölti az élénkséget és a jó hangulatot az egész napra.
Fogyasszon sok folyadékot. A testmozgás során nagy mennyiségű víz választódik ki a testből. Edzés közben igyon apró kortyokban, 15 percenként. Kerülje a kiszáradást.
Figyelje folyamatosan a pulzusát, hogy futás közben ne csökkenjen 130 ütés alatt. Vigye a pulzusát erre az értékre, és folytassa az edzést azzal a sebességgel, amellyel ezt az eredményt elérte. Ne tegye túlzásba, mert ez jelzi a szívének működését.
Kövesse a helyes futástechnikát. Tartsa a testét egyenesen a mellkasával és a vállával. A hasizmok kissé feszültek legyenek. Először a lábat kell a sarokra tenni, majd át kell dobni a lábujjakon, és erővel a láb elejével el kell tolni. Gyorsabb lépéseket kell tenni a sebesség növelése érdekében. Ugyanakkor a kezével kell dolgoznia, a mellkasától a derékig és a hátáig mozgatva őket.
Az edzést simán kell befejeznie, fokozatosan csökkentve a sebességet. A szívverés megnyugtatásához és az izmok helyreállításához néhány percet sétálnia kell, mielőtt megállna. A mechanikus futópadon végzett edzés után jó hűvös zuhanyozni. Edzés után célszerű pihenni.
A futópadon végzett testmozgás remek módszer a csontok megerősítésére, a vérnyomás normalizálására, a cellulitisz megszabadulására, valamint az általános közérzet és hangulat javítására.
